przerwany trening jak zaczac od nowa

witam mam pytania przerwalem treningi 1,5 roku temu w czasietych cwiczen zazywalem omnadren i metanabol(rumunski"naposim") nie zauwazylem zbyt duzych relultatow chce zaczac treningi od nowa po jakim czasie bede mogl cos wziasc czyli ile powinno sie cwiczyc na sucho i jaki mi polecacie trening na mase waze 90 kg mam 19lat co proponujecie na rozruch i jakie moge koksy moge wziasc by zobaczyc rezultat

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 90

Wzrost: 189

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 3lata

Uprawiane inne sporty: rzadnych

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): jest wszystko

Dieta: nie stosuje

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: creatyna,sterydy

trening ACT, i dietanabol