Chcę zgrubnąć

Witam
Mam 180 cm wzrostu i waże 63kg według mnie to mało;/
Co byście mi doradzili żeby przybrać na wadze i masie - nie zeby mi "bęben" urusł tylko żebym cały zgrubł(poszeżyl sie) czy cus;]
Mam w garazu sztange 18kilową czasami ją podnosze klata lepsza ale jestem szczupły i juz mi to nic nie daje takie podnoszenie;/wiec co zrobić zeby przybrać na masie?:D
Nie chce odp typu - Duzo jedz"....
pozdrawiam

1 nie ten dzial
2 wyszukiwarka..trening domatora
3 duzo jedz, bo w przeciwnym razie mozesz nawet schusc

ad3.. https://www.sfd.pl/Wstęp_do_odżywiania-t50408.html

Zmieniony przez - mały666 w dniu 2008-10-23 16:21:27

Zgrubnac to podstawa..i dobrze ze czasem podnosisz w garazu sztangę 18 kilową,to moze sie poszerzysz...

takie rzeczy to tylko w erze

Nie chce odp typu - Duzo jedz".... <-- nie? W takim razie co mamy Ci powiedzieć? Kreatyna? Stacki? Meta? Oma? bierz sie za miche to ZGRUBNIESZ i się poszerzysz...

zalatw sobie wiecej obciazenia i duzo ŻRYJ a napewno masa pojdzie 18 kilowa sztanga zbyt duzo nie zdzialasz ... pozdro

jak kolega wyżej... No chyba że na upartego np bd martwy ciąg tym robił 4x200 powt