Czas na... HST!

co do kolejności ćwiczeń jestem za rozpoczęciem treningu od największych partii czyli nóg i pleców w nich tkwi cała nasza siła i w nich mamy największy potencjał rozwoju przez wyrzut hormonów itd

Jednak biorąc pod uwagę że klatka jest priorytetem może zostać na początku treningu

Co do treningu nóg przysiad de facto załatwia całą sprawę jednak martwy ciąg również bardzo mocno atakuje prostowniki grzbietu więc nie wykonujemy ich na jednym treningu . Martwy jest atakiem na plecy ,co nie zmienia faktu że pobudza również dwugłowy ,czworogłowy ud pośladkowe to bardzo kompleksowe ćwiczenie

Co do maksów to już powinny być zmierzone przed rozpoczęciem cyklu hst .
kolejność powinna być taka:
maksy
sd
cykl hst

pozdro

ale w hst siady/mc ma być na 1 miejscu zawsze . nawet ja myslalem ze to błąd jest ale okazało sie idealne dla mnie .

Skoro moze zostać to niech zostanie :)

Ostatnie pytanie: dobrze rozwiazalem sprawe tego , ze co drugi trening albo przysiady albo martwy ciag ? tzn zrobilem progress o 20% :> ?

"5. Rozpisujemy treningi. Maksy wpisujemy w ostatnie (szóste) treningi każdego mikro-cyklu i po kolei odejmujemy 5% tego obciążenia na każdy trening wstecz dla każdego ćwiczenia, według przykładu:
- przysiady 1 trening(cykl 15tek) obciążenie max wynosi przykładowo 100kg wiec od tej wartości odejmujemy 25% maksa czyli = 75kg
- przysiady 2 trening - odejmujemy 20% = 80kg
- przysiady 3 trening - odejmujemy 15% = 85kg
- przysiady 4 trening - odejmujemy 10% = 90kg
- przysiady 5 trening - odejmujemy 5% = 95kg
- przysiady 6 trening(ostatni w pierwszym mikro-cyklu) ćwiczymy maksem czyli 100% ciężaru
Tak postępujemy z każdym ćwiczeniem w każdym mikro-cyklu

Jeśli nie ma możliwości sprzętowych stosować progresję co trening 5% to stosujemy ją co drugi trening o 10%. "

wszystko jest wystarczy poszukać tylko hehehe

na pierwszych cyklach hst trzymaj się klasycznego jeśli można tak powiedzieć kształtu taki jak w swoich artach ma kermit i Peponent a wkolejnych będziesz wiedział co i jak bo im więcej cykli będziesz miał za sobą tym szybciej będziesz mógł go modyfikować pod swoje indywidualne predyspozycje m.in zmieniać objętość ,intensywność itd itd

pozdro