Jakie ćwiczenia na siłce raz tygodniowo?

Z racji tego, że od drugiego roku studiów zaczął się wf, a ja zapisałem się na siłkę, chciałbym się paru rzeczy dowiedzieć.

Na siłownię chodzę raz tygodniowo (w środy, 17.00). Niestety częściej nie da rady, bo zwyczajnie nie mam czasu. Dlatego - jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać, czy stosować jakiś plan, czy po prostu sobie luźno ćwiczyć? Nie chciałbym tego robić na odwal, jak już chodzić na siłkę, to wolę konkretnie. Planowałbym to zrobić na zasadzie:

Poniedziałek, piątek - trening w domu (różnego rodzaju pompki, ćwiczenia z hantlami, itp.)
Środa - ćwiczenia na siłowni

Będę bardzo wdzięczny za wszelkie rady.

Jednym zestawem ćwiczysz w domu.

Drugi zestaw na siłke - FBW.

Można prosić o jakieś linki? Chciałbym się również dowiedzieć, czy taka kombinacja przyniesie jakieś efekty?

Czerwony temat w dziale, podwiesozny - tam masz duzo tematow, znajdziesz co trzeba

Dzięki za pomoc, SOG powędrował.