Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Czytam i czytam i wszędzie tylko o masie i definicji bicepsu. Nigdzie nic nie widzę o sile.
Może jestem ślepy, może czytać nie umiem. xP
Pomóżcie kalece! xD
Potrzebne mi są informacje:
-jakie ćwiczenia
-ilość ćwiczeń podczas treningu
-ilość serii w ćwiczeniach
-ilość powtórzeń w seriach
-przerwy pomiędzy seriami
-ile razy w tygodniu
Dobrze by było jeszcze jakiś przykładowy trening dorzucić;)
Szacuny
12
Napisanych postów
1676
Wiek
45 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
25938
po co ci sama sila bicepsu? podejdz do tego bardziej uniwersalnie tzn pierwsze cwiczenie np uginanie ramion ze sztanga stojac potraktuj silowo progresja ciezaru gdzie ostatnie 2serie robisz okolo6-5powt, a nastepne 1-2cwiczenia typowo kulturystycznie po8-12powt..to wystarczy na sile bica,a i wymiary pojda jak micha dobra bedzie
Szacuny
2
Napisanych postów
59
Wiek
32 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
958
Ja jak robilem sile to na biceps robilem takie cwiczenia:
1.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojac 8/6/6
2.Uginanie przedramian sztanga lamana stojac 8/7/6/5
3.Mlotki 10/10/10
Sila skoczyla. Np. przed tym treningiem uginanie przedramian ze sztanga lamana stojac robilem 6 powtorzen z ciezarem 35kg a po 50kg.
Tym planem cwiczylem ok 8 tygodni. w tym czasie bralem kreatyne mono.
Mój cel: wyciskanie-130kg, martwy ciąg-200kg, przysiad-180kg. Niestety z przysiadem i martwym się nie uda... kręgosłup :-/
Szacuny
8
Napisanych postów
338
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
3847
myślę, że rozciągać się możesz w każdej przerwie między ćwiczeniami (nie seriami), ale musisz mieć dobrą dietę, bo jeżeli nie dostarczysz odpowiedniej ilości budulca to przetrenowanie murowane... Na chłopski rozum można to wytłumaczyć w ten sposób, że rozciągając mięśnie robisz większe mikrouszkodzenia, organizm oczywiście musi je zabudować z nawiązką - muły rosną, zwiększa się siła... nie ma budulca - jest przetrenowanie i zwiększona kontuzyjność. (w wielkim uproszczeniu)
pozdrawiam nocti
1
you were born small and weak... but you have not stay that way...
Szacuny
12
Napisanych postów
1676
Wiek
45 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
25938
strething tylko i wylacznie po treningu, poniewaz rozciaganie daje bodziec do rozluznienia miesni, a bezposrednio po rozciaganiu miesien nie jest gotowy do maxymalnego skurczu w kolejnym cwiczeniu, co moze doprowadzic do kontuzji..