Barki stoja w miejscu:/ co poradzicie?

Od dluzszego czasu mam maly problem. Otoz nie moge ulozyc zadnego treningu tak aby barki rosly proporcjonalnie do pozostalych miesni. Cwicze juz od paru lat i w pierwszych latach problem ten bylo malo zauwazalny ale ostatnio zdalem sobie sprawe ze w mojej sylwetce wszytsko byloby ok gdyby nie barki(chodzi mi tu konkretnie o miesnie naramienne). Kazda grupe miesni cwicze raz w tygodniu celem jest masa diete rowniez mam ok sadzac po przyrostach innych miesni idzie mi nie najgorzej ale barki niestety stoja:/ Moj aktualny trening barkow wyglada nastepujaco:

1 cwiczenie- wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x10
2 cwiczenie- unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 3x10
3 cwiczenie- unoszenie ramion bokiem w gore 3x10
4 cwiczenie- unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x10

Czyli ogolem 12 serii podczas jednego treningu i jak wczesniej wspomnialem cwicze barki raz w tygodniu z odpowiednim odstepem od treningow patrii w ktorych barki rowniez pracuja.
Prosze o jakas rade i dodam ze probowalem w swoim czasie roznych wariantow typu zmniejszenie ilosci serii i zwiekszenie ciezaru. Silownie mam wlasna w domu takze moj zakres cwiczen ograniczony jest do sztangi i hatelkow/hantelek:P.

ciągle sie mówi że barki potrzebuja dużo powtórzen a nie po 10

sproboj zrobic np
18-16-14
i tak wszystkie cwiczenia powinno cos pojsc,
barki to mała partia i ciezko ja rozruszać mała iloscią powtórzen,


polecam Artykuł krzycha o barkach

Zmieniony przez - kscman w dniu 2008-10-24 08:42:15

moje propozycje:
- jw wiecej powt,rob ich po okolo 14-15 w seri
- czwarta serie kazdego cwiczenia rob ze zmniejszanym obciazeniem(lacznie okolo25powt)
- w kazdym cwiczeniu ruch negatywy 3x wolniejszy

jak jest dobra micha to ten trening napewno zmusi barki do wzrostu pozdro



Zmieniony przez - mały666 w dniu 2008-10-24 11:33:20

No musze powiedziec ze wlasnie skorzystalem z waszej rady i... jestem troszke zaniepokojony:P jednym slowem palilo jak cholera (mam nadzieje ze mialo:P) porownywalnie do palenia podczas cwiczenia na przedramie ale jestem dobrej mysli ze efektem tego bedzie rzeczywiscie wiecej miesa na barkach a nie w moczu hehe:).

spojrz na ostatnia linijke mojej wypowiedzi wyzej, i sam odpowiedz sobie na pytanie czy rzeczywiscie masz powod do niepokoju