FBW do oceny

Witam mam dwa treningi fbw do oceny ktory był by lepszy
cwicze 7 lat waga 82 bic 42 cel masa

trening pdzielony na a i b
1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie - B daj gł. w dół
2) wyciskanie hantli skos głową do góry 2 serie - B pozostaw lecz wykonuj ruchy połowiczne
3) wyciskanie żołnierskie stojąc 2 serie - B może zostac lub sprobuj wyc. zza karku
4) francuskie wyciskanie sztangi siedząc 2 serie - B zamień na takie same wyc. lecz w leżeniu
5) wiosłowanie sztangą 3 serie - B podciaganie na drązku
6) przysiad ze sztangą 3 serie - B jesli było na barkach daj z przodu i odwrotnie
7) martwy na prostych nogach 3 serie - B klasyczny, tylko nie w "poblizu" przysiadow
8) uginanie stojąc z hantą podchwyt 2 serie - B ze sztanga w dość szerokim chwycie
9) spięcia siedząc 3 serie - B stojąc
10) brzuch



2 trening

Plan A

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- wioslowanie hantla 2s
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Tricepsy:
-WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Brzuch:
-brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s
-brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s


Plan B

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie skos hantlami 3s
Plecy:
- PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s
- podciaganie 2s
Barki:
-wyciskanie sztangi 3s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Brzuch:
-spięcia na skośne brzucha 1s
-spięcia 1s.


Plan C

Klatka piersiowa:
-wyciskanie hantli skos dolny 2s
-rozpietki hantlami skos gorny 1s
Plecy:
-martwy ciag 2s
-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s
Barki:
-Wysisckanie zolnierskie 2s
-Podciąganie sztangi1s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
Triceps:
- sciaganie linki 2s
Bicepsy:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 2s

Brzuch:
-brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s
- brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s.



Przykładowy system ćwiczenia

Tydzień 1-2
Zakres 12 powtórzeń

Tydzień 3-4
Zakres 8 powtórzeń

Tydzień 5-6
Zakres 5-6 powtórzeń

Tydzień 7-8
Zakres 5-6 powtórzeń

Tydzień 9-10
Celowe roztrenowanie

nigdy nie trenowalem fbw chciałbym chce opini osób które je maja z tym typem treningu doswiadczenie !!!! Dzieki z \a uwage

odswiezam

witam

co to za odsmażony kotlet.. ?!