ciezar staly czy progresja

witam

w treningu na mase stosowac staly ciezar i zakres powtorzen 6-8 czy progresje obciazenia w kazdej serii i redukcja tych serii 12-10-8-6??

Na każdego działa co innego na jednego stały na innego progres.Popróbuj i...czytaj na forum jest duzo tego!

6-8p to zrobienie masy troche Ci potrwa, więc druga wersja raczej słuszniejsza.

Zmieniony przez - Bitzer w dniu 2008-10-24 13:23:32

jedni preferują stały inni zwiększanie... każdy robi swoim sposobem i każdemu jest z tym dobrze. Wypróbuj jedno i drugie, i wybierz to co wg ciebie jest lepsze. Klata urośnie Ci tak jak masz w genach zapisane :)

możesz stosować najczęściej stosowaną piramide czyli tak jak piszesz 12<10<8<6 lub 12<10<8=8 (dwie ostatnie z tym samym obciążeniem)
świetnie na mase sprawdza się inny wariant progresji, a mianowicie, zwiększasz ciężar co trening,czyli zakładasz sobie jakąś ilość powtórzeń np. 12 powtórzeń w 4 seriach i robisz to ze stałym ciężarem, w następnym tygodniu dokładasz ciężaru i znowu starasz się zrobić 12 powtorzeń w 4 seriach jeśli zrobisz 10 lub 8 to ok ciągle dążysz do 12 jeśli osiągniesz 12 znowu dokładasz itd.
ten wariant można zastosować w nie tylko w splicie, ale w ACT i FBW


Zmieniony przez - Ghost. w dniu 2008-10-24 15:29:52

Albo i tak jak napisał Ghost. Z tym że nie zwiększaj cięzaru z siłki na siłke o 10kg od razu, chyba że taki power masz w sobie Skoro jest to świetny sposób na mase to i ja sie skusze

Ghost. Na siłę też jest niezły