Chcę zredukować z głową ..

bialko 2,7 na kg masy ciała
wegle 1,7 na kg masy ciała
tluszcze 1,2 na kg masy ciała

do każdego posiłku będę dodawał marchewke i groszek oraz kukurydze . łykam również omege 3 w kapsułkach Olimpu i witaminy olimpu.

Trenuje 3 razy w tygodniu na silowni.
2 razy w tygodniu aeroby.
Praca fizyczna na Kopalni.

Proszę o sprawdzenie Diety.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 80

Wzrost: 176

Obwód klatki: 20

Obwód ramienia: 42

Obwód talii: 79

Obwód uda: 59

Obwód łydki: 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 18

Aktywność w ciągu dnia: praca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silwnia

Odżywianie: zdrowe

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: wzorowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 razy silka 2 razy aeroby + czasem basen

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: masa

...jeśli dobrze przeliczyłeś swoje BMI,i wszystko sie zgadza to powinno zadziałac,ale radzę wypóbowac i obserwowac reakcje swojego organizmu...powodzenia

Koniecznie więcej warzyw dorzuć. Nie licz z nich węgli. Brokuł, fasola, groszek itp

Wywal oliwe z potreningowego(spowalnie wchlanianie bialka), nawet 1g tluszczy w pelni wystarczy. Po za tym jedziesz, nie mam zastrzezen...