help!

Witam! Jaki byście mi zaproponowali plan treningowy?Cel-masa, ćwicze ponad rok i 3 miesiące. Dodam że dopiero pierwszy raz mam zamiar ćwiczyć martwy i przysiady (wiem, błąd zrobiłem). please help!!!

kaziu..wczorajsza propozycja wodynowego treningu ci nie pasuje!? chcesz bardziej tradycyjnego splita czy co?!? napisz jak bys widzial swoj trening..jaki podzial partii? ile dni w tygodniu? rozpisz to i wklej do oceny i poprawy. to jest dzial dla zaawansowanych wiec powinienes umiec sprecyzowac jak mniejwiecej mialby wygladac twoj plan..

Szczerze mówiąc to nie bardzo mi odpowiada, myślałem raczej nad 1-2 partie na dzień... Niezły był ten 5*5, który podesłałeś, na klate by sie nadawał, ale na martwym i przysiadzie (zaczynam je dopiero ćwiczyć, jak pewnie pamiętasz) to chyba na ten system za wcześnie...

więc widział bym to tak,

Poniedziałek
-przysiady ze sztangą (tu właśnie nie wiem jak z seriami i powtórzeniami)
-wycisk na płaskiej 5*5
-wycisk w wąskim chwycie 12,10,8,6
-(*)wycisk sztangielkami 4s 8 powt
-ewentualnie na koniec coś na "dopompowanie" nóg

Wtorek(biceps triceps)
-wyciskanie francuskie 12,10,8,6
-wyciskanie zza głowy 12,10,8,6
-(*)ściąganie drążka na wyciągu do dołu 12,10,8,6

-uginanie ramion ze sztangą łamaną 12,10,8,6
-(*)modlitewnik 12,10,8,8
-(*)naprzemienne podnoszenie hantli 4s 8 powt
-"trójfazowy" bicepsa

Środa martwy ciąg (tutaj nie wiem jak rozpisać, powiedzmy 4-6 serie 8 powtórzeń???)

Czwartek wolne

Piątek
-wyciskanie na skosie 5*5
-(*)wyciskanie sztangielek na skosie 4s 8 powt
-rozpiętki na skosie 4s 12-10 powt
-piętnaski 2-3 serie na płaskiej (lub skosie)

Sobota (barki plecy)
-wyciskanie przodem na barki siedząc 12,10,8,8
-(*)wyciskanie sztangielek 4s 8 powt
-unoszenie ramion na bok ze sztangielkami 4s 8 powt

-wiosłowanie w opadzie podchwytem 12,10,8,8
-high pulls 12,10,8,8,
-kaptury sztangą, bądź sztangielkami 4s 12 powt

Niedziela wolne

(*)-oznacza, że co jakiś czas chciałbym zamiast tego ćwiczenia, wykonać inne, np.: zamiast wyciskania sztangielkami - rozpiętki

Klatke mam 2 razy w tygodniu, bo ostaje od reszty i chciałbym poprawić wynik na ławie, bo już zbyt długo stoje w miejscu, a poza tym z tego co widziłem, program 5*5 obejmuje 17 treningów, i można w ten sposób skrócić

Zapraszam do oceny!!! Poprawki mile widziane


Zmieniony przez - Kaziu_bic w dniu 2008-10-24 19:52:11

Widze że nie chce sie nikomu pofatygować i cokolwiek napisac :/

Kaziu, kontynuuj swoje wołanie o ratunek w poprzednim temacie- ten zamykam lub skasuje.
jesli sytuacja sie powtórzy to odbedziesz odpoczynek[czyt. ban] za spam-owanie