Plan. proszę o ocenę

Witam serdecznie. Oto mój plan, który chcę wcielić w życie:
Wszystkie partie na jednym treningu(3x w tygodniu)

Ściąganie drążka wyciągu górnego
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
Wyciskanie sztangielek siedząc
Przysiady
Uginanie ramion ze sztangielkami



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 70

Wzrost: 174

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia (nie full osprzęt, ale ławka, wyciąg, sztanga...)

Dieta: Konkretnej brak. Ale z zachowaniem wielu zasad(co i kiedy jeść, jakie ilości...)

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Czy może ktoś ocenić mój powyższy plan? To dla mnie bardzo ważne.

Do kosza. Drugi link z mojego podpisu, ACT albo FBW sobie wybierasz

Dzięki za radę ;)

Witam ponownie. Poczytałem, mój plan teraz taki:

Martwy ciąg na prostych nogach 12/10/8
Ściaganie drazka w siadzie 12/10/8
Przysiady
Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8
Ściaganie linki w siadzie płaskim 12/10/8
Pompki - porecze 12/10
Uginanie ramion z hantlami 12/10

Czy teraz plan jest do przyjecia? prosze o odp.

Zerknie ktoś na mój powyższy plan?
Pozdrawiam

Martwy ciąg na prostych nogach 12/10/8
Ściaganie drazka w siadzie 12/10/8 daj podciąganie, chyba że słabo z nim Ci idzie
Przysiady 12/10/8 jako pierwsze ćwiczenie
Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8
Ściaganie linki w siadzie płaskim 12/10/8 wywal
+ coś na barki, np. wyciskanie żołnierskie 12/10
Pompki - porecze 12/10
Uginanie ramion z hantlami 12/10

nie lepiej 2 zastawy FBW

Zmieniony przez - Rusek26 w dniu 2008-10-28 21:04:32

Dzięki za sprawdzenie :)
2 zestawy? No cóż, myślę, że byłoby dobre ale musiałbym jeszcze popracować nad tym 2 zestawikiem.