szary7
dieta tragedia.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
526
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
13237
...
Napisał(a)
xxChołekxx
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
19
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
195
to moglbys jakos pomoc, poprawic doradzic?
Evan Centopani - perfekcja w każdym calu. The Best!
Ciągły trening w drodze do chwały, bo świat jest zbyd duży, żeby być małym!
...
Napisał(a)
TOYSY
Początkujący
Szacuny
12
Napisanych postów
4692
Wiek
33 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
22077
niezła klatka.. tylko jakoś dziwnie ci żebra wystają....
powodzenia w pracy-zapraszam do siebie
i jak w treningu zmniejszasz w ćwiczeniu w serii ilość powt to dodaj ciężar
Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2008-10-27 19:50:16
powodzenia w pracy-zapraszam do siebie
i jak w treningu zmniejszasz w ćwiczeniu w serii ilość powt to dodaj ciężar
Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2008-10-27 19:50:16
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
19
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
195
dzieki
a te żebra hmm moze jak mi przybędzie z 5 kg masy to mi zasloni ;)
a te żebra hmm moze jak mi przybędzie z 5 kg masy to mi zasloni ;)
Evan Centopani - perfekcja w każdym calu. The Best!
Ciągły trening w drodze do chwały, bo świat jest zbyd duży, żeby być małym!
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
19
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
195
28.10.2008r
trening: biceps, triceps, przedramię
No kolejny dobry trening mam juz za sobą, powiem szczerze nie lubie ćwiczyć bica ;/ nie wiem dlaczego, ćwiczę go ostro a jakoś nie mam pompy tak jak w innych cwiczonych patiach miesniowych, bic to moj najslabszy punkt, no ale dziś za to ładnie przedramię się ładnie pompowało :) pozdrawiam
trening: biceps, triceps, przedramię
No kolejny dobry trening mam juz za sobą, powiem szczerze nie lubie ćwiczyć bica ;/ nie wiem dlaczego, ćwiczę go ostro a jakoś nie mam pompy tak jak w innych cwiczonych patiach miesniowych, bic to moj najslabszy punkt, no ale dziś za to ładnie przedramię się ładnie pompowało :) pozdrawiam
Evan Centopani - perfekcja w każdym calu. The Best!
Ciągły trening w drodze do chwały, bo świat jest zbyd duży, żeby być małym!
...
Napisał(a)
Kozak1239
Początkujący
Szacuny
5
Napisanych postów
517
Wiek
32 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
25350
Ja bym zmienił trening bicepsa i tricepsa,za dużo masz tych serii bica i nie będzie rósł jak będziesz tak go katował
Zrób sobie taki trening:
-Młotki 5s 10-6powtórzeń
-Unoszenie hantla nad głową 5s 12-10powtórzeń
-Biceps na kolanie lub na modlitewniku 5s 10-6powtórzeń
-Pompki na poręczach 5s po max powtórzeń
Rób super serie młotki z unoszeniem hantla
a po tych ćwiczeniach ,biceps na kolanie lub na modlitewniku
z pompkami na poręczy.Przerwy miedzy seriami 3minuty.
Po tym treningu łapa powinna ci się ruszyć
Zrób sobie taki trening:
-Młotki 5s 10-6powtórzeń
-Unoszenie hantla nad głową 5s 12-10powtórzeń
-Biceps na kolanie lub na modlitewniku 5s 10-6powtórzeń
-Pompki na poręczach 5s po max powtórzeń
Rób super serie młotki z unoszeniem hantla
a po tych ćwiczeniach ,biceps na kolanie lub na modlitewniku
z pompkami na poręczy.Przerwy miedzy seriami 3minuty.
Po tym treningu łapa powinna ci się ruszyć
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
5
Napisanych postów
517
Wiek
32 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
25350
Trening klatki też bym zmienił:
-Przenoszenie sztangielki w leżeniu 4s 12-10powt.
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12-10-8-8 powt.
-Wyciskanie sztangielki na ławce skośnej głowa w góre 4s 12-10-8-8 powt.
-Rozpietki 4s 12-10powt.
nie zapomnij o rozgrzewce
-Przenoszenie sztangielki w leżeniu 4s 12-10powt.
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12-10-8-8 powt.
-Wyciskanie sztangielki na ławce skośnej głowa w góre 4s 12-10-8-8 powt.
-Rozpietki 4s 12-10powt.
nie zapomnij o rozgrzewce
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
19
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
195
ok dzieki kozak ;)
Evan Centopani - perfekcja w każdym calu. The Best!
Ciągły trening w drodze do chwały, bo świat jest zbyd duży, żeby być małym!
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
19
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
195
29.10.2008r (środa) dzien nietreningowy
To tak dla odmiany napisze co dzis jadłem :):
śniadanie: płatki musli, 2 kromki chleba pełnoziarnistego i jakis serek
2 śniadanie: 2 składane kanapki z serem, wędliną i pomidorem
tzw moje 3 śniadanie: takie samo jak drugie
obiad: pierś z kurczaka, ryż, warzywa
na wieczór planuje zjeść: filet z makreli z ryżem
a na noc: 100g sera twarogowego jak zwykle ;)
A no bo jest taka kwestia, chciałbym sobie zrobić cykl na: mutant massie (7kg) + creatyna z olimpu + ostrowia ?? Co wy na to? będęwdzięczny za pomoc
To tak dla odmiany napisze co dzis jadłem :):
śniadanie: płatki musli, 2 kromki chleba pełnoziarnistego i jakis serek
2 śniadanie: 2 składane kanapki z serem, wędliną i pomidorem
tzw moje 3 śniadanie: takie samo jak drugie
obiad: pierś z kurczaka, ryż, warzywa
na wieczór planuje zjeść: filet z makreli z ryżem
a na noc: 100g sera twarogowego jak zwykle ;)
A no bo jest taka kwestia, chciałbym sobie zrobić cykl na: mutant massie (7kg) + creatyna z olimpu + ostrowia ?? Co wy na to? będęwdzięczny za pomoc
Evan Centopani - perfekcja w każdym calu. The Best!
Ciągły trening w drodze do chwały, bo świat jest zbyd duży, żeby być małym!
