2. .w szkole 4 kromki chleba z szynka i pomidorem
3 .Omlet z bialek (+1-2 zoltka) + pieczywo pelnoziarniste + owoce.
3.jogurt naturalny i knockouta
4. przed treningiem 75 gram ryzu czasami piers z kurczaka (okolo 130 gramow)
5, po treningu pure whey isolate 95
6. tunczyk
bialko przed snem i knockouta
Inne skladniki diety:
- rodzynki, orzechy, jogurty, chude szynki, ryby, itd.
waze: 90kg
wzrost:181cm
cwicze:1,5 roku
cel: masa miesniowa
doradzcie co moge zmienic i czy jest to dobra dieta. czy jescze jakos odzywke dolaczyc??