- Kreatyna 5g
- Carbo 20g
Śniadanie. - 07.15
- Płatki owsiane 80g
- Mleko 0,5% 200ml
- Twaróg chudy 75g
- Oliwa z oliwek 15g
2 Śniadanie. - około 10.00-11.00
- Bułki grahamki 2szt.
- Polędwica z piersi kurczaka 50g
- Oliwa z oliwek 15g
Obiad. - około 15.00-16.00
- Ryż 100g + warzywa (jakieś mrożonki zapewne)
- Mintaj lub pierś z kurczaka 150g
- Oliwa z oliwek 15g
TRENING.! - zaczynam około 17.30
Bezpośrednio po treningu. - około 18.30-19.00
- Kretyna 5g
Po 20 minutach.
- Mleko 0,5% 300ml
- Ostrowia 30g
Po następnych 20 minutach.
- Ryż 100g
- Jaja na twardo 2 sztuki
Kolacja. - około 22.00-23.00
- Twaróg chudy 100g
- Mleko 0,5% 200ml
- Oliwa z oliwek 15g
- Warzywa (będę gotował wiecej na obiad i zostawiał na kolacje)
Teraz OK ?