Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 70 kg
Wzrost: 170
Poniedziałek: aeroby
Wtorek: trening siłowy:
1.Pompki z szeroko rozstawionymi dłońmi.
2.Pompki z dłońmi na szerokość barków.
3.Pompki z nogami wysoko.
4.Pompki w podporze tyłem
6.Podciąganie na drążku.
7.8 minute ABS.
8.8 minute ARMS z hantlami 2x5kg.
Środa:aeroby
Czwartek:trening siłowy:
Piątekaeroby
Sobotatrening siłowy:
Niedziela:Odpoczynek
W każdym ćwiczeniu robie 10 powtórzeń (między ćwiczeniami 30 sek. odpoczynku) I potem robie drugi obwód ( nie licząc 8 minute)
Tak wygląda rozgrzewka:
Pajacyki (1 min?)
Skakanka
Krążenie głowy
Krążenie ramion
Krążenie nadgarstków
Krążenie bioder
Skłony boczne
Skłony w staniu
Z atlasu:
Mięśnie trójgłowe ramion
Mięśnie obręczy barkowej
Mięśnie dwugłowe ud
Mięśnie czworogłowe ud
Mięśnie piszczelowe