Ektomorfik DIETA NA MASE DO POPRAWY

Ktos pomoze? ^^

I
ser twarogowy
mleko
zamiast gajner dalbym owsiane czy inne źródło "naturalnych" węglowodanow
gruszka
oliwa z oliwek
II
jajka
co do gajnera jak to to samo co w sniadaniu,w szkole mozesz dac chleb razowy (w szkole zamierzałes pic Carbo?)
warzywa
orzechy/dynia
III
ryz/kasza/makaron
dorsz
salatka

IV
Piers
Ryz
W potreningowym unika sie warzyw/tluszczow.

V
ser
oliwa/orzechy/dynia


warzywa staraj sie dawac wszedzie poza potreningowym.

proporocje jakie powinienes przyjac to:
białko: 1,8-2,5g/1kg mc
tłuszcze: 0,8-1,5g/1kg mc
węglowodany reszta zapotrzebowania.

Poprawiaj i dawaj do sprawdzenia Mistrzu

ok, dziekuje :) wieczorkiem poprawie

I
ser twarogowy
mleko
płatki mi nie przechodzą przez przełyk wiec nie wiem co mogł bym dać
gruszka
oliwa z oliwek - jak to mam, tak lyzeczke na sucho wyj***c? xD
II

jajka
chleb razowy
warzywa - nie mam pojecia jakie wazywa do szkoly oO
orzechy

III

makaron
dorsz
salatka

IV

Piers
Ryz
(moze odzywkę białkową?)

V

Chleb razowy
żółty ser
sałatka?

na sniadanie mozesz dac ryz/kasze makaron,jesli juz jesz tawróg to mozesz jesc makaron z serem,dobre jedzonko.oliwą mozesz polac makaron,lub poprostu z kielonka,łyżki.

do skzole bierz co dasz rade,pomidor,ogorek czy cos takiego.


w potreningowym jesli szybko dostarczysz posilek to bez odzywki sie obejdzie,ale jasne mozesz wypic odzywke od razu po treningu a posilek po 30min np.


w V posilku chodzilo o ser bialy,ktory zawiera wolnowchlanialne bialko,dobre na noc.i unika sie w tym posilku weglowodanow.
na ile przed snem jesz ten posilek?


jesli dostosujesz gramature posilkow tak zeby b/t/w sie zgadzalo to bedzie ok,tylko pamietaj ze tyje sie od nadmiaru kalori w diecie,wiec oblicz ile dieta ebdzie dostarczala ci kalori,czy zaspokoji zapotrzebowanie.

ok dziekuje za rade , posilek wieeczorny jem kiedy chce, musze tylko znalesc cos kaloryczneo bo malo kalorii wychodzi

jesli ostatni posilek jesz np godzine przed snem to unikaj tam weglowodanow bo odłożą się w postaci tłuszczu.

I
ser twarogowy
mleko
płatki mi nie przechodzą przez przełyk wiec nie wiem co mogł bym dać
gruszka
oliwa z oliwek - jak to mam, tak lyzeczke na sucho wyj***c? xD
Ja bym tu wyrzucił mleko, po co ci mleko jak nie ejsz platków:) dał jaja, ser oliwe orzechy
II

jajka
chleb razowy
warzywa - nie mam pojecia jakie wazywa do szkoly oO
orzechy
- w miare ok jak jakie pomidor papryka ogórek, warzyw nie znasz?

III

makaron
dorsz
salatka

IV

Piers
Ryz
(moze odzywkę białkową?)
Odzywkę jak najbardziej zaraz po treningu a 30 min potem ten posiłek

V

Chleb razowy
żółty ser
sałatka?
- zamien ten posiłek na ser biały z oliwą lub na tuńczyka z wody


Ogólnie obraziłeś ludzi z forum, a dieta do dupy:) Popraw, przeproś...