Bardzo proszę o ocenę planu pod Karate.

Proszę o ocenę planu, chciałbym wg takiego planu ćwiczyć 2x w tyg(np.najbardziej mi pasuje wtorek i sobota).W poniedziałki, środy i piątki mam treningi Karate. Moim celem jest siła, chciałbym poprawić siłę ramion tzn. dużo więcej robić pompek, mam słabe ręce i dlatego chciałbym coś z tym zrobić.


Plan (2x w tyg):

1.uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku - 5 serii po 12x
2.wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 5 serii po 12
2.rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej - 3 serie po 8x
3.unoszenie ramion ze sztangielkami - 3 serie po 10x
4.unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3 serie po 10x
5.uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3 serie po 8x
6.Przysiady - 3 serie po 10x
7.pompki klasyczne - 3 serie (pierwsza 10x, druga 8x, trzecia 6x)
8.Pompki w podporze tyłem - 3 serie po 10
9.Pompki przy ścianie stojąc - 3 serie po 10
10.Brzuszki na ławce do ćwiczeń mięśni brzucha - 3 serie po 20x
11.Nożyce - 3 serie po 20 sekund

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 73

Wzrost : 182

Cel treningowy : Siła

Staż treningowy na słowni : 0

Uprawiane inne sporty : karate (3x w tyg.)

Dostęp do sprzętu : ławeczka pozioma, sztanga, gryf łamany, hantle, ławeczka do ćwiczeń mięśni brzucha

Dieta : Podstawowe zasady zdrowego żywienia, soki ze świeżych warzyw lub owoców (co 2 dzień)


Czy to będzie dobry plan? Chodzi mi głównie o poprawę siły i wytrzymałości na treningu Karate. Czy to nie będzie duże obciążenie jak na początek, zakładając, że jeszcze mam treningi Karate? Czy kolejność wykonywanych ćwiczeń jest dobra? Proszę o odp. Z góry dziękuję.

Proponuje na poczatek pod SW ACT zrobic

zdr.

j/w poza tym za duża intensywność tego treningu. Pamiętaj że pompek i tym podobnych robisz pewnie dużo na treningach karate 3x w tygodniu. Wytrzymałosć wytrzymałoscią ale musisz uważać żeby sie nie przetrenować.

Poprawiony plan wg ACT:

1.Brzuszki na ławce do ćwiczeń mięśni brzucha (brzuch)
2.Nożyce (brzuch)
3.Przysiady (uda)
3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (klata)
4.Pompki przy ścianie stojąc (trójgłowe ramion, mięśnie piersiowe)
5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne)
6.Unoszenie sztangielek w przód w staniu(naramienne-przednie i boczne aktony)
7.Prostowanie tułowia w leżeniu przodem na ławce poziomej (proste grzbietu)
8.Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku (biceps)
9.Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie (triceps)
10.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona)
11.Wspięcia na palce (łydki)

Zmieniony przez - guns_9 w dniu 2008-10-26 13:44:33

Czy ktoś może udzielić odp. ??
Mam pyt. czy pod trening ACT muszę stosować dietę białkową?

Hey, pomóżcie, proszę was

6 zmien na wyciskanie, a co do diety, to juz zalezy wg celu...

zdr.

Myślę, że będzie ok. No to zaczynamy od wtorku

1.Brzuszki na ławce do ćwiczeń mięśni brzucha (brzuch)
2.Nożyce (brzuch)
3.Przysiady (uda)
3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (klata)
4.Pompki przy ścianie stojąc (trójgłowe ramion, mięśnie piersiowe)
5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne)
6.Wyciskanie sztangielek w siadzie(naramienne-przednie i boczne aktony)
7.Prostowanie tułowia w leżeniu przodem na ławce poziomej (proste grzbietu)
8.Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku (biceps)
9.Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie (triceps)
10.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona)
11.Wspięcia na palce (łydki)




Zmieniony przez - guns_9 w dniu 2008-10-27 18:03:19