Co o tym myslicie ?

Witam chciałbym spytać się was czy mój plan treningowy jest dobry i czy przyniesie rezultaty. Jestem początkujący.

I Klata
-Wyciskanie w poziomie 4x10
-Rozpietki 4x10
-Skos + 4x10
-Wyciskanie hantlami w poziomie 3x10
-Skos - 3x10

II Biceps i Triceps
-Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x10
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 4x10
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt Młotkowy) 4x10
-Uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem w siadzie 4x10
-Wyciskanie francuskie 4x10
-Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 4x10

III Barki i plecy
-Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10
-Podciąganie sztangielki w opadzie 4x10
-Wzniosy barków 4x10
-Martwy ciąg 4x10

Jeśli możecie piszcie co jest tu złe lub dobre. Może jakieś ćwiczenia trzeba zamienić ?


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 55

Wzrost: 168

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc

Uprawiane inne sporty: Boks tajski

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki

Dieta: W trakcie przygotowania

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Nie ma

Jeśli możecie piszcie co jest tu złe lub dobre.
prawie wszystko do wy***ania .
gdzie nogi ? bedziesz je
cwiczyl??



Może jakieś ćwiczenia trzeba zamienić ?

no troche tak

No nogi też zaczne tylko musze wiedzieć które ćwiczenia robic. A mozesz napisac które ćwiczenia nalezy zamienić i na jakie bo tak troche ogolnikowo napsales ;]

czytaj lepiej samemu nauczyc sie poprawaiac bledy .
jak nie skumasz to ci doradze cos
https://www.sfd.pl/[art]_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html


https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html

wejdz w to i bedzie pisalo
Split :
wejdz w wszystkie odnosniki i przeczytaj