hst - nie wszystko zrozumiale

witam, z siłownia ma doczynie nia jakies 3 miesiace, cwiczylem na mase miesniowa 8 tyg. w tym czasie biceps 1,5 czm skoczył i poszczegolne partie tez, ale dowiedzialem sie o HST czytale rone artykuly chyba 10 odnoisnie hst, zrozumialem tylkotroche i ja tak mysle ze o to chodzi: trening trwa 8 tyg. podzielony jest on na micro-cykle 2-wu tygodniowe :
1) 15 powtorzen
2)10 pow.
3)5 pow.
4)5 pow. neg i teraz cwiczy sie 3 razy w tygodniu i w kazdym dniu cwiczy sie wszystkkie partie??? , np. Wyciskanie sztangi płasko - x 1
Wyciskanie sztangi skos - x 1
Ściąganie do karku - x 1
Ściąganie do klatki - x 1
Uginanie ze sztangą prostą stojąc - x 1
Uginanie o kolano - x 1
Francuskie uginanie sztangi stojąc - x 1
Ściąganie drążka wyciągu stojąc - x 1
Wyciskanie sztangi z klatki - x 1
Unoszenie na bok - x 1
Wyciskanie sztangi z za karku - x 1
Przysiady ze sztangą - x 1
Wspięcia ze sztangą - x 1
Martwy ciąg - x 1
Sztrugsy ze sztangą - x 1
Brzuszki na ławce rzymskiej
Zwijanie na przedramiona
te cwiczenia sa powtarzane przez 8 tygodni , z mozliwoscia ich zmiany po micro-cyklu???????????????????? z kazdym micro-cylklem liczba powtorzen sie zmniejsza a wzrast liczba seri ??? poprostu ja tego nie pofrafie pojać prosze gogos kto sie zna na tym dobrze o pomoc prosze, prosze, prosze, z gory wielkie dzieki

a jesli ktos moze to najlepiej na gg( 1688120) , bo wtedy o wszystko sie mozna zapytac

kolejnosc parti ??
nogi-plecy-klata-barki-tric-bic .
co ci sie pomylilo mc i siady robisz na zmiane co trening ,


te cwiczenia sa powtarzane przez 8 tygodni ,
tak jak masz dobry plan


z mozliwoscia ich zmiany po micro-cyklu????????????????????
z kazdym micro-cylklem liczba powtorzen sie zmniejsza a wzrast liczba seri ??? czytaes jaki zasady panuja jak jestes obolaly itp ???


poprostu ja tego nie pofrafie pojać prosze gogos(to konkretna osoba) kto sie zna na tym dobrze o pomoc prosze, prosze, prosze, z gory wielkie dzieki

oj nie wiem czy sie tak dobrze znam musisz to sam ocenic

Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-10-26 13:30:44

Wejdź w dział "Alternatywna droga".Dowiesz się wszystkiego o treningu HST.Twój trening jest bardzo przeładowany.Pozdrawiam.