Szacuny
0
Napisanych postów
8
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
114
Witam wszystkich na forum jestem od dziś z siłką miałem od jakiegoś czasu kontakt ale jak wiadomo różnie bywało tym razem od 4 miesięcy stale odwiedzam siłownie,3-4 razy w tygodniu do tego 2-3 razy w tygodniu basen.
Może ktoś pomorze ułożyć porządny plan skierowany przede wszystkim na budowanie masy ...
z gory dzieki i pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 25
Waga: 74
Wzrost: 178
Cel treningowy: Masa mięśniowa
Staż treningowy na słowni: 3 lata z wieloma przerwami
Uprawiane inne sporty: pływanie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, hantle, sztanga, rower
Szacuny
0
Napisanych postów
8
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
114
aktualnie nie mam dobrego planu robie 3 razy w tygodniu podobne ćwiczenia bo z moim sprzętem nie mam zbyt wielkiego pola do popisu ławka prosto 5 serii 12 10 8 6 max..
motyle na prostej tak samo biceps prosta sztanga do tego hantlami na siedząco i stojąco plecy sztanga martwy i uginanie do brzucha
tric hantlami i sztanga zza glowy nogi tylko rowerek brzuszki i pompki oczywiscie na barki sztanga prosta zza glowy
szału nima jak widzisz
Szacuny
0
Napisanych postów
8
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
114
Poniedziałek/Czwartek klatka + barki + tricepsy
Wyciskanie sztangi na płasko – 3 serie
Wyciskanie hantli – 3 serie
Rozpiętki – 3 serie
Wyciskanie sztangielek siedząc 3s
Unoszenie sztangielek w opadzie 2s
Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s.
Środa / Sobota nogi, plecy, bicepsy
przysiad ze sztangą 4s
wspięcia na palce 3s
uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s
martwy ciąg 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s
Pomogłem sobie troche twoim postem ale nie wiem co z tego bedzie z gory dzieki za pomoc to co wybralem spokojnie zrobie u mnie w domu bo na tyle mam sprzetu pozdr