Szacuny
1
Napisanych postów
48
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
2480
a wiec
mam lawke ze skosem, sztange, sztangielki jedne, ciut obciazenia.
wczesniej robilem pompki i cwiczylem sztangielkami cos jakby fbw na prowizorycznej lawce z pufow, ale ostatnio jest tylko stagnacja, ostatnio nawet nie cwiczylem na wf (klasa sportowa 10h wfu/tydzien).
ale teraz mam juz jakis sensowny sprzet
sek w tym, ze nie wiem za jaki plan sie wziac
cos tam niektorzy czesto na forum pierdza o act, ale sprzetu mi do takiego czegos by brakowalo
a wiec - jaki typ planu polecicie?
Szacuny
1
Napisanych postów
48
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
2480
A.
podciąganie na drążku podchwyt/nadchwyt 3s/3s
martwy ciąg 3s
przysiady ze sztangą 3s
wyciskanie zza karku 3s
wyciskanie leżąc 3s
wyciskanie francuskie 3s
uginanie rąk 3s
uginanie nadgarstków max
jakieś tam ćwiczenia na brzuch
B. wszystko tak samo, tylko wyciskanie na skosie
W A W B W A W - (w - wolne, a - trening, b - trening)
Szacuny
124
Napisanych postów
23463
Wiek
36 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
95225
podciąganie na drążku podchwyt/nadchwyt 3s/3s ogrnaicz się do nachwytu, szerokiego. zamiennie podciaganie mozesz stosowac z wioslowaniem - wtedy w dzien gdzie masz wioslo to na koncu trneingu mozesz dac podciaganie podchwytem ktore zaanagazuje biceps i juz go nie cwiczysz. martwy ciąg 3s
przysiady ze sztangą 3sjako pierwsze cw. wyciskanie zza karku 3snajpierw dalbym klatke - potem barki wyciskanie leżąc 3s
wyciskanie francuskie 3s nie musisz go cwiczyc uginanie rąk 3stez nie musisz - co do bica i trica - mozesz dodac zamiennie co trening. uginanie nadgarstków max przedramie jezeli nie rosnie to mozesz cwiczyc - ale ono wystarczająco mocno pracuje przy innych cw. jakieś tam ćwiczenia na brzuch to juz kwestia dowolna