split 2xpartia per week

A;
klatka
Wyciskanie sztangielek skos w góre12-10-8
wyciskanie sztangi płaska 12 10 10/na zmiane z poręczami, co ty na to?
rozpietki na lawce skosnej 10-10
barki
unoszenie sztangielek na boki 3 x 16-14-12
wyciskanie sztangi za głowy 2x 16-14-12
unoszenie sztangielek na boki 2 x 12
- w opadzie 2-3 x 12
sztrugsy 2x 20-15
tric-
wyciskanie francuskie od czoła skos w dół 4x12- 10
pompki w podporze tylem 12-10
brzuch;

B;
plecy
podciaganie na drazku 3x max
wiosłowanie sztanga do brzucha podchwyt 3x 10/na zmiane z hantlą
Martwy 12-10-8
bic-
uginanie ze sztanga 4x 10 -8
unoszenie hantli młotkowo 2x10
Przedramiona.
brzuch

Staż, 2 lata bez przerw, nie licząc regeneracyjnych i wymuszonych =)

Trening 'nuk' odbywa sie w 2pozostałe dni, mamy kategoryczny zakaz ćwiczenia nóg bez obecności trenera, a wiec podczas treningu siłowego każdy ma oddzielną rozpiske i wykonuje polecone ćwiczenia.

Co sądzicie o takim treningu?

Pierwsze pół roku ćwiczylem splitem, potem ponad rok fbw...ostatnio jednak już nie działa tak jak na początku i pomyślałem własnie o splicie, ale partia 2xtyg.

Wszelkie sugestie mile widziane =)

do autora:

witam, mozna sie wtracic by zadac jedno pytanko dot. splita ??
pzdr.

zaskron chyba przeboleje :)

ja zastosowalem bezposrednio po FBW i poza spadkami nic z tego nie miałem
Lepiej zrob tradycyjny split z takim stażem

chodiz mi o to ze jak robie trening to nie mam od razu przygotowanych stanowisk brak mi tyle sprzetu zeby od razu miec kilka stanowisk przyszykowanych. Wiec nic sie nie stanie jak skoncze serie i przygotuje od razu stanowisko i zaraz po przygotowaniu jade z koksem nie??
pzdr.

smerfo tradycyjny split raczej odpada...ćwiczenie partii tylko raz w tygodniu jest...chyba niezbyt, chodz dzięki za rade =)

I czekam na inne =)

oja******l
jakbym juz gdzies ten plan widział

jezeli nie bedziesz "żyłował" na kazdym treningu lub bedzie to naprzemian trening ciezki i lekki to z pewnoscia bedzie ok.

a co z twoimi nogami, sa ze zlota co je tak pilnują...

Co rozumiesz poprzez trening lekki i cieżki?Mniejsze obciążenie?Mniej serii, powtórzeń?

A co do nóg ze złota - jeszcze nie, może kiedys

jeżeli trening ciężki to około 70-80% cm to lekki przy takich samych zakresach powt. bedzie sie mieścił w granicach około 50-55% cm.