Trening z priorytetem na siłe klatki

Witam, chciałbym poradzić się w sprawie treningu z priorytetem na siłę klatki

[https://www.sfd.pl/10_tygodniowy_PLAN_WYCISKANIA_LEŻĄC-t373501.html]
Dodałem do niego ćwiczenia na resztę partii ale nie wiem czy dobrze.

O mnie:
wiek: 18 lat
waga: 75kg
wzrost: 178cm
staż: 1 rok
Suplementacja i dieta: do tej pory brak. Od miesiąca wcinam białko ostrowii, staram się zachować

dietę, jednak nie ważę wszystkiego i nie liczę co do grama, jak jestem głodny to jem, uważam że

dieta jest spełniona na 75% Postaram się jeszcze ją dopracować ale jedzenie ma być przyjemnością

a nie karą :) Mam jeszcze 3 worki białka ostrowii i 3 puchy cell pumpa dużego 665g (przewiduje 2

cykle). Cell pumpa planuje wrzucić w 4 tygodniu tego planu.

Trening który ułożyłem wygląda następująco:

pon.
klata + barki
wg. planu Sonegrotha

brzuch
spinanie tułowia w leżeniu max,max,max
unoszenie nóg w zwisie max,max,max,max

sr.
plecy
MC 8,6,5,5=5=5=5=5 (+co tydzień jedna seria dodatkowa

[https://www.sfd.pl/Metoda_treningowa-t393598.html] )
pendley rows 8,8,8
podciąganie na drążku szerokim nachwytem max,max,max,max

biceps
[https://www.sfd.pl/Porusz_swoje_bicepsy_!!!-t43126.html] 

brzuch
spinanie tułowia w leżeniu max,max,max
unoszenie nóg w zwisie max,max,max,max

pt.
klata + tric
wg. planu Sonegrotha

przedramię
superseria
uginanie nadgarstków podchwytem 15,10,10,10
uginanie nadgarstków nachwytem 15,10,10,10

sob.

nogi
przysiad ze sztangą z przodu 8,8,6
przysiad ze sztangą na plecach 6,5,5=5=5=5=5 (+co tydzień jedna seria dodatkowa

[https://www.sfd.pl/Metoda_treningowa-t393598.html] )
rumuński martwy ciąg 8,8=8
wspięcia na palce 20,20,15

brzuch
spinanie tułowia w leżeniu max,max,max
unoszenie nóg w zwisie max,max,max,max


Proszę o opinie i ewentualne poprawki

Pierwsze 3 tygodnie planu na wycisk to zabawa(dlatego możesz próbować robić serie z zatrzymaniem na klacie) ale potem jest już bardzo ciężko. CP dobra dieta i sen na pewno się przyda. Ogólnie schemat ok, ewentualnie rumuński ciąg przeniósłbym na środę po klasycznym ciągu.

PS: Brzuch może bardziej siłowo na 12-8powt?

Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2008-10-28 23:26:40

jeśli chodzi o brzuch to mam dołożyć ciężar? (np. w unoszeniu nóg go przywiązać do nóg) ? czy może proponujesz jakieś inne ćwiczenie?
Z rumuńskim spróbuje jak lepiej będzie wchodził, ale wydaje mi się właśnie że do nóg by lepiej było bo plecy mam już "załadowane" :D

Może być z przywieszanym ciężarem, mogą też być skłony na wyciągu górnym Rumuna wpasuj jak Ci będzie wygodniej chociaz ja bym wolał go po mc klasycznym robić.