od tego tygodnia zaczynam 8 tygodniowe HST i chcę również zacząć dietę z odrobiną biała od ostrowii.
Dzień BEZ treningowy:
ŚNIADANIE: Płatki owsiane górskie z mlekiem.
DRUGI ŚNIADANIE: Pełnoziarnisty chleb z kurczakiem, jajkiem, serem białym i tuńczykiem (taki kanapkowy mix do szkoły) + 2 banany.
OBIAD: Zazwyczaj to co będzie i tu wpływu nie mam. W 95% przypadków: Ziemniaki/Kasza + Mięso drobiowe (najczęściej) + jakaś sałatka. Co radzicie jeszcze dojeść z domowych zasobów odrazu po tym obiedzie albo razem z nim aby było bardziej białkowo ?
PODWIECZOREK:: Jajka sadzone z chlebem pełnoziarnistym.
KOLACJA:: Kanapki z chleba pełnoziarnistego głównie z serwem białym, tuńczykiem, jajkiem + ew. kawałkami kurczaka.
Dzień treningowy:
ŚNIADANIE: Płatki owsiane górskie z mlekiem.
DRUGI ŚNIADANIE: Pełnoziarnisty chleb z kurczakiem, jajkiem, serem białym i tuńczykiem (taki kanapkowy mix do szkoły) + 2 banany.
OBIAD: Zazwyczaj to co będzie i tu wpływu nie mam. W 95% przypadków: Ziemniaki/Kasza + Mięso drobiowe (najczęściej) + jakaś sałatka. Co radzicie jeszcze dojeść z domowych zasobów odrazu po tym obiedzie albo razem z nim aby było bardziej białkowo ?
POSIŁEK PRZED TRENINGOWY:: Ryż z kurczakiem (1 godz. przed treningiem) + 20g ostrowii pół godziny przed treningiem. Może być coś takiego ? Czytałem gdzies że w HST dobre jest troche serwatki przed treningiem
POSIŁEK PO TRENINGOWY: Jajka sadzone z chlebem pełnoziarnistym.
KOLACJA:: Kanapki z chleba pełnoziarnistego głównie z serwem białym, tuńczykiem, jajkiem + ew. kawałkami kurczaka.
+ Z rana zawsze witaminka+magez a przez dzień jakiś owoc napewno się zdarzy z raz-dwa :)
Jak oceniacie tą dietę ? Co do poprawy ? Bardzo proszę też o odpowiedzenia na pytania