tomspeed81
Mam mały, albo raczej wielki problem.
Mam 175cm i 94kg wagi, choć po mnie aż tak bardzo tego nie widać.
Szukam konkretnej diety na zredukowanie tłuszczu i wagi do prawidłowej 78kg, ale zarazem przyrost mięśni.
W chwili obecnej chodzę na siłownie 4 razy w tygodniu, sama czysta dieta na pewno nic nie daje, a ja czuje zmęczenie.
Wiem że muszę jeść więcej białka i suchego mięsa.
Tylko nie wiem w jakich porach co jeść i w jakich ilościach.
Problemem jest też godziny jedzenia, gdyż pracuje za biurkiem z interesantami, wiec mogę sobie liczyć tylko na jedna przerwę w południe. A po pracy od razu idę na siłownie.
Mam nadzieję że ktoś mi w końcu pomoże, bo chce w końcu zrobić z sobą porządek :)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 27
Waga: 94
Wzrost: 175
Obwód klatki: 108
Obwód ramienia: 37
Obwód talii: 104
Obwód uda: 62
Obwód łydki: 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: brak
Aktywność w ciągu dnia: 8-16 praca za biurkiem, choć trochę ruchu też tam mam. Zaraz po pracy idę na siłownie.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: w porze letniej głownie rower, prawie codziennie, do tego trochę piłki nożnej lub koszykówki.
Odżywianie: Obecnie zmniejszyłem ilości słodyczy prawie do zera. Teraz walczę z jedzeniem na wieczór.
Cel: poprawa estetyki i proporcji
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: stan idealny
Preferowane formy aktywności fizycznej: Obecnie chodzę na siłownie 4 razy w tygodniu. Dużo lubię też spacerować.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Nie chce tzw chemii :)
Chce polegać tylko na diecie i siłowni.
Stosowane wcześniej diety: brak
Mam 175cm i 94kg wagi, choć po mnie aż tak bardzo tego nie widać.
Szukam konkretnej diety na zredukowanie tłuszczu i wagi do prawidłowej 78kg, ale zarazem przyrost mięśni.
W chwili obecnej chodzę na siłownie 4 razy w tygodniu, sama czysta dieta na pewno nic nie daje, a ja czuje zmęczenie.
Wiem że muszę jeść więcej białka i suchego mięsa.
Tylko nie wiem w jakich porach co jeść i w jakich ilościach.
Problemem jest też godziny jedzenia, gdyż pracuje za biurkiem z interesantami, wiec mogę sobie liczyć tylko na jedna przerwę w południe. A po pracy od razu idę na siłownie.
Mam nadzieję że ktoś mi w końcu pomoże, bo chce w końcu zrobić z sobą porządek :)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 27
Waga: 94
Wzrost: 175
Obwód klatki: 108
Obwód ramienia: 37
Obwód talii: 104
Obwód uda: 62
Obwód łydki: 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: brak
Aktywność w ciągu dnia: 8-16 praca za biurkiem, choć trochę ruchu też tam mam. Zaraz po pracy idę na siłownie.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: w porze letniej głownie rower, prawie codziennie, do tego trochę piłki nożnej lub koszykówki.
Odżywianie: Obecnie zmniejszyłem ilości słodyczy prawie do zera. Teraz walczę z jedzeniem na wieczór.
Cel: poprawa estetyki i proporcji
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: stan idealny
Preferowane formy aktywności fizycznej: Obecnie chodzę na siłownie 4 razy w tygodniu. Dużo lubię też spacerować.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Nie chce tzw chemii :)
Chce polegać tylko na diecie i siłowni.
Stosowane wcześniej diety: brak
Krzysztof Piekarz
bolek1970
