Ocena planu, proszę o pomoc..

Poniedziałek

Klatka:
-płaska 4x12
-na skosie do dołu 4x12
-rozpiętki 4x12

Biceps
-Uginanie ze sztangielka w podporze o kolano 4x12
-Uginanie sztanga na modlitewniku 4x12
-Młotkowy siedząc sztangielkami 4x12

Wtorek:

Plecy:
-Ściaganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 4x12
-Podciąganie sztangielki w opadzie 4x12
-Ściąganie linki wyciągu w poziomie siedząc wąsko do klatki 4x12

Triceps:
-Wyciskanie francuskie ze sztangielką leżac 4x12
-Pompki na poręczach 4x12
-wyciąg (Nie wiem jak nazywa sie to cwiczenie łokcie przy ciele-ręce na drążku blisko siebie i ściągamy linke xD)4x12

Środa:

- WOLNE

Czwartek:

Barki
-Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 4x12
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12
-unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc 4x12
kaptury
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
-Wznosy barków ""szrugsy"

Przedramie
-Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x12
- Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4x12

Piątek

Klatka
-płasko 4x12
-skos do góry 4x12

Plecy
-Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x12
-ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny 4x12

Sobota - Niedziela: wolne

*Do tego codziennie 4xMax brzuszków
**Nóg nie rozpisałem celowo ponieważ kilka miesiecy temu miałem naderwane więzadło w lewym kolanie i odczuwam nieprzyjemne "kłucie" przy próbach ćwiczen,
narazie musi wystarczyć rower.




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18 lat

Waga: 90kg

Wzrost: 180cm

Cel treningowy: Redukcja tłuszczu z zachowaniem jak największej masy mięśniowej

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: Narazie brak jestem w trakcie rozpisywania niedługo podam do oceny

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: Trec Hmb Revolution

raz w tyg jedna partia wystarczy.
dożuć do tego aeroby + ten rowerek i dietka i bedzie ok.

Tzn Piątek sobie odpuścić?
Mam jeszcze parę pytań..
1.Jak długo ćwiczyć na tym planie, po jakim czasie zrobić przerwę i na jak długo?
2.Na ulotce od HMB pisze żeby pierwszą porcje zjadać rano około 30min przed posiłkiem. W poniedziałki i wtorki wstaję o 2.30(rano), w pozostałe dni tygodnia o 6.00. CZy lepiej poczekać z posiłkiem do tej 6.30 i dopiero zażyć hmb czy w pN i Wt tabletki zjadać o 3?
3. Ten sam problem z dietą
Z góry dzięki

Zmieniony przez - Fliq w dniu 2008-10-27 11:39:11

1.Jak długo ćwiczyć na tym planie, po jakim czasie zrobić przerwę i na jak długo?

dopoki rosniesz to nie zmieniaj - logiczne
2.Na ulotce od HMB pisze żeby pierwszą porcje zjadać rano około 30min przed posiłkiem. W poniedziałki i wtorki wstaję o 2.30(rano), w pozostałe dni tygodnia o 6.00. CZy lepiej poczekać z posiłkiem do tej 6.30 i dopiero zażyć hmb czy w pN i Wt tabletki zjadać o 3?
dzial - odzywki i suplementy
3. Ten sam problem z dietą dzial - odzywnianie.
Z góry dzięki


Podziel plan na 3-4 dniowy, partia raz w tyogndiu, albo poczytaj o splicie z mojego podpisu.