kettlers
Witam chcialbym uzyskac pomoc od was w ulozeniu planu treningowego glownie skupionego w duzym stopniu na mse w mniejszym na siłe,aktualnie szykuje cykle oparte na:
a)xpand+nano vapor
b)matanabol jelfa 200tab.+animal pump przed treningiem
c)po cyklu saa storm+shock
i po nowym roku planuje mocniejszy cykl saa
interesuje mnie plan ktory pomorze mi poproawic całą sylwetka,ale najbardziej barki zeby kompletnie zalać kości,pracuje na 3 zmiany wiec nie jest łatwo,aktualnie cwicze planem 4 razy w tyg.;
pn;plecy,kaptury,nogi
wt.barki przednie aktony,przedramie
czw.klata,biceps
sobota,barki tylnie aktony,triceps
teraz planuje plan treningowy na 3x tyg
trening by wyglądał tak;
pn;klatka,biceps
wyciskanie na lawce poziomej 4x12-10-10-8
wyciskanie na lawce skosnej glowa do gory 4x12-10-10-8
rozpietki na lawce poziomej 12-10-10-8
modlitewnik sztanga chwytam waskim 3x12-10-8
modlitewnik sztanga chwytem szerokim 3x12-10-8
modlitewnik hantelka 3x12-10-8
śr.plecy,nogi,przedramie
podciaganie na drazku szerokim nachwytem,neutral 6 serii max
wyciag górny do klatki piersiowej 3x12-10-8
wyciag kórny do karku 3x12-10-8
martwy ciag 3x12-10-8
szrugsy habtlami 5x12
prostowanie nog w siadzie 3x14-12-10
uginanie nóg w leżeniu 3x14-12-10
wspięcia na palce
uginanie ramion ze sztanga nachwytem na modlitewniku 4x15
uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 4x15
pt.barki,triceps
unoszenie ramion ze sztangielkami w lezeniu 3x12-10-8
unoszenie sztangi zza karku 4x12-10-8-6
unoszenie ramion w przod hantlami 3x12-10-8
unoszenie hantli bokiem w góre 3x12-10-8
prostowanie ramion na wyciągu 3x12-10-8
wyciskanie francuskie sztanga leżąc wskim chwytem 3x10-8-6 szerokiem chwytem 10-8-6
prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x-10-8-6
prosze o pomoc/zmiany w tym planu treningowym
Zmieniony przez - kettlers w dniu 2008-10-27 06:37:42
a)xpand+nano vapor
b)matanabol jelfa 200tab.+animal pump przed treningiem
c)po cyklu saa storm+shock
i po nowym roku planuje mocniejszy cykl saa
interesuje mnie plan ktory pomorze mi poproawic całą sylwetka,ale najbardziej barki zeby kompletnie zalać kości,pracuje na 3 zmiany wiec nie jest łatwo,aktualnie cwicze planem 4 razy w tyg.;
pn;plecy,kaptury,nogi
wt.barki przednie aktony,przedramie
czw.klata,biceps
sobota,barki tylnie aktony,triceps
teraz planuje plan treningowy na 3x tyg
trening by wyglądał tak;
pn;klatka,biceps
wyciskanie na lawce poziomej 4x12-10-10-8
wyciskanie na lawce skosnej glowa do gory 4x12-10-10-8
rozpietki na lawce poziomej 12-10-10-8
modlitewnik sztanga chwytam waskim 3x12-10-8
modlitewnik sztanga chwytem szerokim 3x12-10-8
modlitewnik hantelka 3x12-10-8
śr.plecy,nogi,przedramie
podciaganie na drazku szerokim nachwytem,neutral 6 serii max
wyciag górny do klatki piersiowej 3x12-10-8
wyciag kórny do karku 3x12-10-8
martwy ciag 3x12-10-8
szrugsy habtlami 5x12
prostowanie nog w siadzie 3x14-12-10
uginanie nóg w leżeniu 3x14-12-10
wspięcia na palce
uginanie ramion ze sztanga nachwytem na modlitewniku 4x15
uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 4x15
pt.barki,triceps
unoszenie ramion ze sztangielkami w lezeniu 3x12-10-8
unoszenie sztangi zza karku 4x12-10-8-6
unoszenie ramion w przod hantlami 3x12-10-8
unoszenie hantli bokiem w góre 3x12-10-8
prostowanie ramion na wyciągu 3x12-10-8
wyciskanie francuskie sztanga leżąc wskim chwytem 3x10-8-6 szerokiem chwytem 10-8-6
prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x-10-8-6
prosze o pomoc/zmiany w tym planu treningowym
Zmieniony przez - kettlers w dniu 2008-10-27 06:37:42
Krzysztof Piekarz
zwid
