sprawdzenie planu na mase.

Poniedziałek :
-Klata:
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ
- ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ

-Biceps
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM


Sroda:
-Plecy:
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE
-MARTWY CIĄG
-WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY

-Triceps
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGIELKI W LEŻENIU
-WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE


Piątek
-Nogi
-PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
-PRZYSIADY WYKROCZNE
-WSPIECIA NA PALCE W STANIU
-ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU


-BARKI:
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
-Unoszenie ramion w przód ze sztangą
-Wyciskanie sztangi zza głowy

Brzuch i przedramiona w DN NT.

co jaki czas najlepiej zmieniac plan treningowy ??

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 60

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: rok. ogólnie zaczalem ze 2 lata temu, ale z rok przerw w miedzyczasie

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga, sztangielki

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: chyba nie

Zażywane suplementy: dawno temu kreatyna, raz mono, pozniej jabczan.

Dieta : brak


Pozdro

ogólne połączenie ok

czemu przy klacie wąski chwyt? masz problem ze środkiem klatki? jeśli nie to zamień wyciskanie na szerokość barków.

barki ok tylko kolejność nie bardzo, zrób odwrotnie czyli 3 ćw. jako 1, a 1 ćw. jako 3

dodaj coś jeszcze na grzbiet np. wiosłowanie sztangielką

co jaki czas najlepiej zmieniac plan treningowy ??

teoretycznie co 3 miesiące, praktycznie puki są zadowalające efekty na danym planie

wyglądasz na ekto. weź sie za diete

ćwiczyłem szeroko, i chce jakieś zmiany do planu wprowadzić. no i ze środkiem jest najgorzej wiec to dlatego wąsko. Wiem ze dieta to podstawa, ale jakbym jadł bardzo dużo dość wartościowych rzeczy to chyba nie byłoby tak źle...

ćwiczyłem szeroko, i chce jakieś zmiany do planu wprowadzić. no i ze środkiem jest najgorzej wiec to dlatego wąsko.
- sprobój wyciskania sztangielek na płaskiej z supinacją czyli zaczynasz wyciskać normalnie w czasie ruchu przekręcasz nadgarstki tak że kończysz "młotkowo" to powinno pobudzić środek

Wiem ze dieta to podstawa, ale jakbym jadł bardzo dużo dość wartościowych rzeczy to chyba nie byłoby tak źle...
- nie było by źle gdybyś wiedział ile spożywasz kalorii i trzymał na "plus"

ok dzięki za pomoc. jak będę miał jeszcze jakieś pytania to pisze