1644 kcal
112,5g białka
60g tłuszczy
165g ww
I posiłek
Ser twarogowy półtłusty 130g
Dynia, pestki 50g
Pumpernikiel 50g
białko:36
tłuszcze:24
ww:35
kcal: 505
II posiłek
Pumpernikiel 50g
Jaja kurze całe 60g
Oliwa z oliwek 10g
białko:9
tłuszcze:16
ww:26
kcal:287
III posiłek (przed treningowy)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Ryż brązowy 50g
Oliwa z oliwek 10g
białko:25
tłuszcze:12
ww:34
kcal:348
IV posiłek (po treningowy)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g
Ryż brązowy 50g
Oliwa z oliwek 10g
białko:14
tłuszcze:12
ww:34
kcal:299
V posiłek (kolacja)
Tuńczyk w wodzie 200g
białko:42
tłuszcze:2
ww:0
kcal:192
Podsumowanie dzienne(zapotrzebowanie):
białko:127(112,5)
tłuszcze:66(60)
ww:130(165)
kalorie:1631(1644)
Plan treningowy:
pn - bieganie (najpierw 25 min w przyszłości 45min)
wt - trening siłowy (brzuszki, nożyce)- około 20 min
śr - bieganie
cz - trening siłowy
pią - bieganie
sb - wolne
nd - wolne
Płeć: Kobieta
Wiek: 23
Waga: 75
Wzrost: 171
Obwód klatki: -
Obwód ramienia: -
Obwód talii: 96
Obwód uda: 68
Obwód łydki: 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok 40%
Aktywność w ciągu dnia: Brak
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 x bieganie, 2 x trening siłowy
Odżywianie: -
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: -
Stan zdrowia: -
Preferowane formy aktywności fizycznej: -
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: -
Stosowane wcześniej diety: -