Gryf92
Wczoraj skończyłem pisać nowy trening.
Dla przypomnienia. Poprzedni plan, który tutaj wkleiłem i prosiłem o poprawę nie był mój tylko kumpla, z którym ćwiczę.
Dzisiaj chciałbym przedstawić, ze się tak wyrażę mój plan, którym ja będę ćwiczył. Nie jestem do końca pewien czy jest on "dobry". Po raz pierwszy stosuję takie połączenie partii. Ok,niżej zapodaje:
I Klatka + triceps
1. Wyciskanie hantli na skosie 4s
2 Wyciskanie sztangi na skosie dolnym 4s (na razie odpuszczam sobie płaską)
3 Rozpiętki na skosie dolnym/górnym 3s (zmiana co trening)
4 Pompki klasyczne 3s
1. Francuz na skosie dolnym/górnym 4s (tak samo jak zrozpiętkami)
2. Francuz jednorącz siedząc 3s
3. Prostowanie ramion na wyciągu 3s
II Plecy + Biceps + tylne aktony barków
1. Ściąganie drążka/podciąganie na drążku 4s
2. Wiosłowanie wąsko/podchwytem 4s
3. Przenoszenie hantla 3s
4. Unoszenie z opadu3s/martwy ciąg 4s
1. Supinacją/drążek wąsko podchwytem 3s
2. Uginanie ze sztangą 4s
3. Uginanie o kolano 3s
1. Unoszenie hantli w opadzie 3s
III Nogi + Barki + Kaptury
1. Przysiady 5s (nie posiadam dużo sprzętu, wiec mam ogrniczoną liczbę ćwiczeń, dlatego dla wyrównania więcej serii)
2. Wykroki 3s
3. Uginanie 3s
1. Wspięcia na łydki siedząc 3s
2. Wspięcia na łydki stojąc 4s
1. Wyciskanie hantli 4s
2. Podciąganie sztangi 3s
3. Unoszenie na boki 3s
1. Szrugsy 3s
Dodatkowo:
Brzuch: w poniedziałek i piątek
Przedramię; w środę
No, to by było na tyle. Liczę na Waszą pomoc
Pozdro...
Zmieniony przez - Gryf92 w dniu 2008-10-27 15:34:28
Dla przypomnienia. Poprzedni plan, który tutaj wkleiłem i prosiłem o poprawę nie był mój tylko kumpla, z którym ćwiczę.
Dzisiaj chciałbym przedstawić, ze się tak wyrażę mój plan, którym ja będę ćwiczył. Nie jestem do końca pewien czy jest on "dobry". Po raz pierwszy stosuję takie połączenie partii. Ok,niżej zapodaje:
I Klatka + triceps
1. Wyciskanie hantli na skosie 4s
2 Wyciskanie sztangi na skosie dolnym 4s (na razie odpuszczam sobie płaską)
3 Rozpiętki na skosie dolnym/górnym 3s (zmiana co trening)
4 Pompki klasyczne 3s
1. Francuz na skosie dolnym/górnym 4s (tak samo jak zrozpiętkami)
2. Francuz jednorącz siedząc 3s
3. Prostowanie ramion na wyciągu 3s
II Plecy + Biceps + tylne aktony barków
1. Ściąganie drążka/podciąganie na drążku 4s
2. Wiosłowanie wąsko/podchwytem 4s
3. Przenoszenie hantla 3s
4. Unoszenie z opadu3s/martwy ciąg 4s
1. Supinacją/drążek wąsko podchwytem 3s
2. Uginanie ze sztangą 4s
3. Uginanie o kolano 3s
1. Unoszenie hantli w opadzie 3s
III Nogi + Barki + Kaptury
1. Przysiady 5s (nie posiadam dużo sprzętu, wiec mam ogrniczoną liczbę ćwiczeń, dlatego dla wyrównania więcej serii)
2. Wykroki 3s
3. Uginanie 3s
1. Wspięcia na łydki siedząc 3s
2. Wspięcia na łydki stojąc 4s
1. Wyciskanie hantli 4s
2. Podciąganie sztangi 3s
3. Unoszenie na boki 3s
1. Szrugsy 3s
Dodatkowo:
Brzuch: w poniedziałek i piątek
Przedramię; w środę
No, to by było na tyle. Liczę na Waszą pomoc
Pozdro...
Zmieniony przez - Gryf92 w dniu 2008-10-27 15:34:28
Krzysztof Piekarz
georgu
