AnimalMod
Ja używałem jaszerszego.
Nigdy nie dojdziesz do Celu nie kochając tego co robisz
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
186
Wiek
36 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
777
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
46
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
4861
dzięki wielkie, nowy plan ustalony!
AnimalMod, sog poszedł!
Zmieniony przez - sznyc w dniu 2008-10-28 14:06:09
AnimalMod, sog poszedł!
Zmieniony przez - sznyc w dniu 2008-10-28 14:06:09
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
186
Wiek
36 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
777
Dzięki. Jak ędziesz widział pierwsze efekty to napisz na priv lub gg.
Pozdrawiam
Pozdrawiam
Nigdy nie dojdziesz do Celu nie kochając tego co robisz
...
Napisał(a)
Bitzer
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
70
Wiek
39 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
2580
jak chcesz zrobić góre to skos rób sztangielkami, do tego dorzuciłabym pompki na poręczach w wersji na klatę - są efektywne
Auch der Schmerz ist Gottes bote /
take the time, do it right
...
Napisał(a)
Nowin33
Początkujący
Szacuny
5
Napisanych postów
546
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
8791
Zmieniony przez - Nowin33 w dniu 2008-10-28 22:06:17
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
386
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
31076
SZNYC
" wyciskanie skos góra - 12,10,8,max - progresja ciężaru
pompki na poręczach(WERSJA NA KLATE) - max, max, max, max
rozpiętki - 10,10,10,10 "
TAK jak napisałeś to bardzo dobry pomysł! Ja bym się skłaniał właśnie ku temu planu, a wyciskanie na płaskiej dał w następnym planie treningowym (za 1-2 miechy)-polecam dać właśnie trochę luzu klatce na płaskiej i jak do niej wrócisz to nie uwierzysz jaka będzie torpeda
Pompki na poręczach rób w zakresie 10-6 powt. Jak będzie za lekko to dodaj ciężar (zapnij na pas/sznurek/do plecaka-obojętnie). Powodzenia!
" wyciskanie skos góra - 12,10,8,max - progresja ciężaru
pompki na poręczach(WERSJA NA KLATE) - max, max, max, max
rozpiętki - 10,10,10,10 "
TAK jak napisałeś to bardzo dobry pomysł! Ja bym się skłaniał właśnie ku temu planu, a wyciskanie na płaskiej dał w następnym planie treningowym (za 1-2 miechy)-polecam dać właśnie trochę luzu klatce na płaskiej i jak do niej wrócisz to nie uwierzysz jaka będzie torpeda
Pompki na poręczach rób w zakresie 10-6 powt. Jak będzie za lekko to dodaj ciężar (zapnij na pas/sznurek/do plecaka-obojętnie). Powodzenia!Frank.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
4
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
104
Jak chcesz środek klatki podgonić to wąskim uchwytem byle nie za wąskim bo tricpes nie wydoli
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
51
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1557
witam chcialbym podac moj plan treningowy do oceny przosze o poprawki
poniedzilek
wyciskanie sztangi, poziom 12 10 8 6
wyc. skos, góra 12 10 8 6
rozpiętki 3x10p
biceps
uginanie ze sztanga stojac 12 10 8 6
uginanie z sztangielkami 12 10 8 6
dwadziescia jeden 3x21
wtorek
Przyciąganie klamry wyciagu dolneg 12 10 8 6
Wiosłowanie końcem sztangi 12 10 8 6
Wyprosty tułowia na ławeczce 4x10
Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 12 10 8 6
Wiosłowanie sztangielką 12 10 8 6
martwy ciag 12 10 8 6
triceps
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12,10,8
wyc. fr. sztangielki jedną rękom siedząc 3x10
prostowanie r. na wyciągu 12,10,8
czwartek
barki
Unoszenie sztangielek bokiem 12 10 8 6
Unoszenie sztangielek w opadzie 12 10 8 6
Podciąganie sztangi do brody 12 10 8 6
Wyciskanie sztangi zza głowy 12 1- 8 6
wyciskanie na atlasie 12 10 8 6
kaptury 12 10 8 6
piatek
nogi
wspiecia 10 10 8 6
Prostowanie nóg na maszynie siedząc 12 10 8 6
Uginanie nóg na maszynie leżąc 12 10 8 6
wykrok z sztangielkami 12 10 8 6
Przysiad ze sztangą na barkach 12 10 8 6
Wypychanie nóg na suwnicy 12 10 8 6
poniedzilek
wyciskanie sztangi, poziom 12 10 8 6
wyc. skos, góra 12 10 8 6
rozpiętki 3x10p
biceps
uginanie ze sztanga stojac 12 10 8 6
uginanie z sztangielkami 12 10 8 6
dwadziescia jeden 3x21
wtorek
Przyciąganie klamry wyciagu dolneg 12 10 8 6
Wiosłowanie końcem sztangi 12 10 8 6
Wyprosty tułowia na ławeczce 4x10
Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 12 10 8 6
Wiosłowanie sztangielką 12 10 8 6
martwy ciag 12 10 8 6
triceps
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12,10,8
wyc. fr. sztangielki jedną rękom siedząc 3x10
prostowanie r. na wyciągu 12,10,8
czwartek
barki
Unoszenie sztangielek bokiem 12 10 8 6
Unoszenie sztangielek w opadzie 12 10 8 6
Podciąganie sztangi do brody 12 10 8 6
Wyciskanie sztangi zza głowy 12 1- 8 6
wyciskanie na atlasie 12 10 8 6
kaptury 12 10 8 6
piatek
nogi
wspiecia 10 10 8 6
Prostowanie nóg na maszynie siedząc 12 10 8 6
Uginanie nóg na maszynie leżąc 12 10 8 6
wykrok z sztangielkami 12 10 8 6
Przysiad ze sztangą na barkach 12 10 8 6
Wypychanie nóg na suwnicy 12 10 8 6
...
Napisał(a)
MOREPOWER
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
1830
Wiek
33 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
7377
SZNYC
Proponuję tak...
wyciskanie skos góra - 12,10,8,max - progresja ciężaru
pompki na poręczach - max, max, max, max
rozpiętki SKOS GÓRNY- 10,10,10,10
i wtedy powinno być ok:) Czyli taka "malutka"zamiana w planie, który sam podałeś i myślę, że styknie...A co do pompek na poręczach-świetne ćwiczenie ale jezeli stwierdzisz, że dół twojej klaty rośnie zbyt szybko i jeżeli jest to naprawdę duuuuża różnica, to możesz zamienić to na wyciskanie na płasko, najlepiej hantlami...[pewnie zaraz mnie wszyscy zbesztają ale wiem, ze pompki na poręczach to dobre ćwiczenie, ale jeżeli jego dół klaty góruje nad reszta...]
Proponuję tak...
wyciskanie skos góra - 12,10,8,max - progresja ciężaru
pompki na poręczach - max, max, max, max
rozpiętki SKOS GÓRNY- 10,10,10,10
i wtedy powinno być ok:) Czyli taka "malutka"zamiana w planie, który sam podałeś i myślę, że styknie...A co do pompek na poręczach-świetne ćwiczenie ale jezeli stwierdzisz, że dół twojej klaty rośnie zbyt szybko i jeżeli jest to naprawdę duuuuża różnica, to możesz zamienić to na wyciskanie na płasko, najlepiej hantlami...[pewnie zaraz mnie wszyscy zbesztają ale wiem, ze pompki na poręczach to dobre ćwiczenie, ale jeżeli jego dół klaty góruje nad reszta...]
