Proszę o sprawdzenie FBW. Celem jest masa lecz zależy mi na jak najmniejszym obciążeniu kręgosłupa.
ZESTAW A:
Nogi:
PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 3s
Plecy:
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM WĄSKO 2s do maxa
UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 2s
Klatka:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s
Barki:
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 2s
Triceps:
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2s
ZESTAW B:
Nogi:
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2s
WSPIĘCIA NA PALCE 2s do maxa
Plecy:
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3s do maxa
Klatka:
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s
Barki:
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s
Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 2s
Triceps:
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 2s
Trening obejmuje poniedziałki, środy i piątki. Po treningu dokładny stretching. A we wtorki i czwartki chciałbym dodać HIIT. Oprócz tego wykonywałbym ABSII. Proszę o ocenę!
Pozdrawiam!
#edit:
Wiek: 16lat
Waga: 61kg
Wzrost: 178cm
Cel: Masa i siła
Staż: Pół roku niedokładnie i rok przerwy
Sporty: Snowboard
Dieta: Staram się dobrze odżywiać
Suplementacja: Gainer
Zmieniony przez - Kamykator w dniu 2008-10-27 17:43:07
Snowboarder..