co robić

Siema!!!
chciałem sie zapytać co zrobic z moja sylwetka ponieważ chciałbym zrzucić troszkę brzucha a jest go trochę a obecnie za namowa kolegów biorę CM3i własnie o to chodzi czy po zakończeniu tego cyklu opłaca mi sie brać jakieś reduktory?
To moje parametry:
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 20

Waga : 89

Wzrost : 180

Obwód klatki : 106

Obwód ramienia : 36

Obwód talii : 100

Obwód uda : 58

Obwód łydki : 43

dietę stosuje białkowa jem dużo nabiału jajek owoców i warzyw mięso tylko drobiowe(moja dieta jest zróżnicowana ale nie chce mi sie pisać dokładnie;p)nie pije alkoholu ani nie jem słodyczy.
Ćwiczę 5-6 razy w tygodniu i tyle samo biegam ponieważ ćwiczę u kumpla a mieszka na innym osiedlu tak że przed siłownią mam do przebiegnięcia ok 10 Km i tyle samo po siłowni.
Proszę o pomoc i doradzenie co mam zrobić

Pozdro i z fartem;)

Jak brzuch to polecam ABS II
CO do reszty bo najpierw trzeba spalić tłuszcz, polecam jakiegos Fat burnera, moze byc dodatek HMB, Dieta noi oczywiscie aeroby .
Z bieganiem dobrze robisz, dodawaj rower/rowerek

jeszcze od nastepnego tygodnia planuje zacząć 6 weidera co o tym sądzicie?

dej spokoj

osobsicie nie widze sensu w tym planie

dlaczego?

przeladowany po 2-4 tyg

w skutek czego bardzo meczy

nastawienie psychiczne po tym czasie na niego jest okropne

moze i efekty da ale dla mnie sa nie miarodajne do poniesionego wysilku

a i o przetrenowaniu mozna by wspomniec

Cwicz maksymalnie 4 x w tyg, Siodema ma racje.
Miesnie musza tez odpoczywac.
zdr.

w sumie to ja ćwiczę w każdy dzień co innego czyli np:
poniedziałek: biceps i triceps
wtorek: barki i plecy
środa:klata i brzuch
czwartek: nogi
i tak od poniedziałku do piątku czasem dochodzą soboty jak mam czas.

Zgadza sie, plan przeladowany, max 3-4 razy w tyg. jak juz ktos pisal wyzej. Po silowni nie biegaj, przejdz ten kawalek nie meczac sie i najlepiej jakby na Ciebie w domu czekal juz posielk potreningowy, bo pewnie 10km zajmie z 30 minut.