Mój FBW prosze o ocene

Chce ćwiczyć 4 razy w tygodniu FBW jestem dopiero po 1 miesiącu ćwiczeń lekkim splitem

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli w siadzie 2s
Tricepsy:
- wyciskanie francuskie 2s
Plecy:
- Podciagania drążka wyciągu do karku 2s
- PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- wyciskanie sztangi zza karku 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Podciagania drążka wyciągu do karku 2s
- PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Z góry dzieki

Zmieniony przez - matix14 w dniu 2008-10-27 19:48:29

ja powiem żeby kolejność była taka:
NOGI, KLATKA, PLECY, BARKI, BIC i TRIC
reszte nie powiedzą Ci co sie znają

1. Ramiona (bic, tric) zbedne...
2. Kolejnosc

zdr.

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli w siadzie 2s
Tricepsy:
- wyciskanie francuskie 2slezac
Plecy:
- Podciagania drążka wyciągu do karku 2spodciaganie sie na drazku szeroko nachwyt 2s
- PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2smc
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- wyciskanie sztangi zza karku 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2spompki na poreczach
Plecy:
- Podciagania drążka wyciągu do karku 2spodciaganie sie na drazku podchwyt 2s
- PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2swioslowanie
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s


Co do kolejnosci, jest wiele mozliwosci, ja bym proponowal ta ktora zostala podana zamieniajac klatke z plecami kolejnoscia.

Trening 3x w tygodniu nie 4x.



Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-10-27 20:16:55

a moglo by byc 4x w tygodniu :)
a kolejnosc cwiczen mam jak w przykladowych planach georgu
Ps jesli chodzi o podciaganie to nie wiem czy to ma sens jak sie podciagne 1 raz xD tak samo jesli chodzi o pomki na poreczach
Zmieniony przez - matix14 w dniu 2008-10-27 20:29:27

Zmieniony przez - matix14 w dniu 2008-10-27 20:31:32

Zmieniony przez - matix14 w dniu 2008-10-27 20:32:41

Nie mogloby byc 4x w tygodniu, bo to juz wykracza po za zaozenia plany full body.

Co do podciagania sie na drazku, to nie ma na co czekac tylko trzeba szlifowac to cw, bo pozniej bedzie bardzo przydatne.

a nie lepiej zebym najpierw pocwiczyl na wyciagu a potem zaczol cwiczyc na drazku?