Klatka:Wyciskanie sztangi płasko 3s.
Nogi:Prostowanie nóg na maszynie 3s.
Plecy:Przyciaganie link wyciagu dolnego w siedzie płaskim 2s.
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siedize szerokim uchwytem za głowe
Biceps:Uginanie ramion ze sztanga stoiac 2s.
Ramiona:Unoszenie rąk do góry bokiem
Triceps:Prostowanie rąk na wyciagu podchwytem
I teraz problem w tym ze po tym czasie praktycznie nic nie przytyłem, poprawy w sylwetce chyba nie ma, jedynie sila mi lekko wzrosła. Mam 18 waze 56 kg mam 172cm wzrostu. Ostatnio nie daje razy dolozyc ciezaru i caly czas cwicze tym samym. Czy wystarczy ze zrobie tydzien przerwy w cwiczeniach ? Lepiej teraz cwiczyc Split. Jesli chodzi o dziete to dokladnej to nie ma, ale staram sie jesc jak trzeba, wyliczylem zapotrzebowanie i staram sie jesc tyle ile musze. Myslalem zeby dolozyc wiecej cwiczen tzn. na duze partie miesni 2 cwiczenia po 3 s. a na male 2 cwiczenia po 2s.
CO MAM ZROBIĆ ?!