Trening cykliczny do oceny

witam
mam do oceny trening cykliczny na 6 tygodni i chce się spytać czy przy moim wieku jest to dozwolone. Jest to mój pierwszy taki cykl,
wcześniej ćwiczyłem na dziko bez żadnego planu i diety, więc proszę o jakąś pomoc. Z góry dziękuje.


1. Skłony w leżeniu (tzw. brzuszki)
2. Przysiady ze sztangą (czworogłowe ud)
3. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu (proste grzbietu i dwugłowe ud)
4. Wiosłowanie (podciąganie) sztangą leżąc na ławce poziomej (m. górnego grzbietu)
5. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce (klatka)
6. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do góry-klatka)
7. Unoszenie sztangielek bokiem w staniu lub siadzie (m. naramienne - barki)
8. Wyciskanie sztangi stojąc (m. naramienne - barki)
9. Uginanie ramion ze sztangą w staniu (bicepsy)
10. Wyciskanie francuskie sztangą w siadzie (tricepsy)
11. Nawijanie i odwijanie ciężarka na drążek w staniu (zawieszonego na sznurku-przedramiona)
12. Wspięcia na palce w staniu-z maksymalnym rozciągnięciem łydek-podkładka pod palce (łydki)


wiek prawie 15
staż 13 mies z przerwami


Zmieniony przez - danio16 w dniu 2008-10-27 21:21:24

W tym wieku to jeszcze trochę wcześnie na zabawe z cięzarami... Proponowałbym raczej coś typu trening domatora...

ale takie ćwiczenia już robiłem rok temu wrzesień - Listopad czyli 2 mieś. to chyba już nie ma sensu tego powtarzać

Takie jest moje zdanie. Doradźcie mi.

Zmieniony przez - danio16 w dniu 2008-10-28 15:51:10

Zmieniony przez - danio16 w dniu 2008-10-28 15:55:11

Wiesz - to czy ja CI powiem "cwicz" albo "nie cwicz" - i tak zrobisz po swojemu...

Jak już zaczniesz to chociaż z głową - weź się za ACT klasyczne albo poczytaj o ACT Weidera. Masz w dziale arta...