Co moge zrobić z ...

Witam
Trenuje już 1 miesiąc jak na razie jest ok,ale...

1 Nie mam ułożonego planu treningowego
2 Jak ćwiczyć z sztangą z 20kg nakładem(to trochę mało)
3 NAJWAŻNIEJSZĄ PARTIĄ JAKĄ CHCE ROZWINĄĆ TO BICEPS
4 Mam drążek a nie mogę się podciągną ani razu????

Ćwiczyłem tyle ile mogłem teraz chce to ułożyć. Mam do dyspozycji
1 sztangielki 15 kg,sztanga 20kg nakładu,sprężyny,drążek
Staż na siłowni mam ok 1 miesiąca.Główną partią którą chce na początek skupić to biceps ponieważ za 5 miesięcy mam zawody siłowanie na rękę(proszę o podanie ćwiczeń oraz ilości powtórzeń
na tą partię a bym zapomniałmam 35cm w bicepsie.
Wstydliwy problem bo chodzi o podciąganie na drążku
nie potrafię ani razu podciągnąć się(jakie ćwiczenia wykonywać aby
podciągnąć się chociaż raz)Bardzo proszę o zwięzłą odpowiedz.



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 94

Wzrost: 187

Cel treningowy: bicebs

Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc

Uprawiane inne sporty: piłka ręczna,nożna,siatkówka,biegi

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka,1sztangielki15kg,sztanga z 20kg nakładu,drążek,sprężyny

Dieta: nisko tłuszczowa

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Dobrze by było jak byś mógł korzystać z wiekszej ilości sprzętu bo na Twoim niewiele da się zdziałać

Masz dziwny priorytet poczytaj w armwrestlingu jakie partie są najbardziej zaangażowane podczas siłowania na rękę

Jeśli nie masz możliwości ćwiczyć na siłowni poszukaj plan domatora

pozdro

Jesli chcesz sie podciagac wiecej razy to najlepiej niech ustanie kolega za toba...zlap za drążek nie nich ci delikatnie podciaga nogi z tylu z czasem bd robil co raz wiecej.Tylko musisz sam sie podciagac ile dasz rade a on delikatnie niech ci pomaga.