dieta do oceny

witam
Mam diete i nie wiem czy mam ja dobrze rospisana. mam 20 lat wzrost 180, wage 76kg. cwicze 4 razy w tygodniu.
moje zapotrzebowanie dzienne na bialko to 154 g, weglowodany 539g, tluszcze 77g. kalorie 3465.

sniadanie
platki owsiane 150g
mleko zaw 1,5% tluszczu 100g
truskawki 40g
21.53 bialka 12.46 tluszczu 11.83 weglowodany kcal 608.6

2 sniadnie chleb zytni 250g
szynka z piersi indyka 70g
jogurt naturalny 2 % tluszczu 200ml
orzechy wloskie 20 g
bialko 36.4 tluszcze 20.91g weglowodany 144.85 kalorie 863.7

posilek
chleb zytni 250g
szynka z piersi indyka 70g
orzechy wloskie 20 g
bialko 32.04g tluszcze 17.15 g weglowadany 132.49g kalorie 761.3

posilek przed treningowy
ryz bialy 150g
mieslo z piersi kurczaka 100g
surowka
oliwa z oliwek 15 ml
bialko 31.55g tluszcze 17.29g weglowadny 118.35 kalorie 753.85

posilek po trengowy
odrazu po silowni 3 babany
godzine po silowni
ryz bialy 150g
mieslo z piersi kurczaka 100g
surowka
oliwa z oliwek 15 ml
bialko 31.55g tluszcze 17.29g weglowadny 118.35 kalorie 753.85

posilek na noc
ser twarogowy chudy 100g
bialko 19.8g tluszcz 0.5 g weglowodany 3.5 g kalorie 100

laczna ilosc wszystkich posilkow w gramach
bialko 173 g tluszcze 86g weglowodany 629g
kalorie 3841...


czy to jest dobra dieta ? prosze o jakies rady...
jak dlugo moge ja stosowac ?
czy cos zmieniac ?
pozdrawiam

1.dalbym jajka

2.szynke zmienilbym na mieso.

3.to samo

4.przedtrening- ryz nie bialy,

5.potreningowy-ryz bialy+kurczak,reszta do wyrzucenia.

6.nocny ok

warzywa wrzucaj gdzie sie da i ile sie da,pomijajac tylko posilek potreningowy oraz mniejsza ich ilosc w przedtreningowym.


diete stosujesz poki przynosi efekty(jesli przestaje to ja korygujesz) lub do czasu gdy osiagniesz swoj cel.

jw i w potreningowym wywaliłabym oliwe.
Pozdrawiam

Zmieniony przez - maleńka_1 w dniu 2008-10-28 22:28:28

Niewielka ilosc warzyw na noc tez moze byc.Jak masz ich bardzo malo to lepiej nawet,zeby bylo ich troche po treningu niz prawie nic ogolnie w diecie.(Ale jednak po treningu postaraj sie o szybkowchlanialne skladniki,bez tluszczu i blonnika)
Daj co jaks czas tluste ryby.Jak nie masz gdzie "upchnac" to moze byc w porach okolotreningowych w dzien nietreningowy.
Nasyconych tluszczy nie musisz tak bardzo unikac.Masz ich malo,wiec do kanapek maslo powinno pasowac.Postaraj sie,zeby mniej wiecej 3 rodzaje tluszczu byly w podobnej ilosci w diecie.

Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2008-10-29 07:28:19

dzieki :)