Mar1uszeq
Witam
Prosze o ocene diety i treningu.
Wiem dużo na temat diety i treningu dla typowego 18-latka , ale mój organizm to w 100% specyfik.Dlatego szukam waszej rady...
Podane wymiary są efektem drastycznej diety i wielu godzin aerobów, ale od momentu kiedy skonczyłem z redukcją robi sie znowu lipa
Ekstremalnie szybki przyrost tłuszczu i ekstremalnie wolny metabolizm
Wiek 18
Wzrost: 190cm
Waga: ok. 90 kg ( nie ważyłem sie dawno )
Biceps : 40cm
Przedramie : 35 cm
klatka : 110 cm
Pas : ok 87 cm
Udo : troche ponad 50 cm
łydka: 41
Typ : Nie wiem , ale napewno nie ekto... Oceńcie sami
Wiem że ta dieta jest bardzo uboga w białko dlatego niedługo do diety dołącze wysokobiałkowe odżywki ( Anabolic Protein )
Dieta:
6.00 I posiłek
Jajecznica ( 2 żółtka + 4 białka)
1 kromka chleba - bez dodatków
10.00 II posiłek ( szkoła)
Ser Twarogowy 150g
2 kromki chleba
13.00 III posiłek (szkoła)
Owoc ( jabłko, banan)
15.00 IV posiłek
100g ryżu / makaronu / ziemniaków
Mięso drobiowe , lub chude wieprzowe
2-3 jajka na twardo
17.00 (przed treningiem)
Owoc
17.30 - 19.00 Trening ( opisany niżej)
22.00 / 23.00 Posiłek przed snem
150 g Tuńczyka / 150 g twarogu / gotowany filet rybny
Do tego pije wode "ze smakiem" typu np. Arctic
Trening:
Mało brzucha bo robie w domu A6W
Poniedziałek- Klata + 20 min skakanka
Wtorek - Triceps + Biceps
Środa - Aeroby ( 20 min rowerek , 20 min bieganie po schodach, 15 min skakanka) + Brzuch
Czwartek - Plecy + Barki + rowerek 20 min
Piątek (nieczynne :/ ) - 20.00 - 22.00 Piłka Nożna ( z przerwami)
Sobota - Poranne bieganie 30 - 40 min przed śniadaniem
Niedziela - WOLNE
Wiem , że mięśnie nie wystrzelą mi jak Pudzianowi , ale mam nadzieje że będe miał w miarę dobre efekty :] Oceńcie sami
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 90
Wzrost: 190
Cel treningowy: Sucha masa mięśniowa
Staż treningowy na słowni: 5 miesiący redukcji , 2 miesiace masówki
Uprawiane inne sporty: Sporadycznie Piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt - bez ławki z ujemnym skosem
Dieta: Na masę , mało WW
Przeciwskaznania medyczne: Nie ma
Zażywane suplementy: wkrótce Anabolic Protein
Prosze o ocene diety i treningu.
Wiem dużo na temat diety i treningu dla typowego 18-latka , ale mój organizm to w 100% specyfik.Dlatego szukam waszej rady...
Podane wymiary są efektem drastycznej diety i wielu godzin aerobów, ale od momentu kiedy skonczyłem z redukcją robi sie znowu lipa
Ekstremalnie szybki przyrost tłuszczu i ekstremalnie wolny metabolizm
Wiek 18
Wzrost: 190cm
Waga: ok. 90 kg ( nie ważyłem sie dawno )
Biceps : 40cm
Przedramie : 35 cm
klatka : 110 cm
Pas : ok 87 cm
Udo : troche ponad 50 cm
łydka: 41
Typ : Nie wiem , ale napewno nie ekto... Oceńcie sami
Wiem że ta dieta jest bardzo uboga w białko dlatego niedługo do diety dołącze wysokobiałkowe odżywki ( Anabolic Protein )
Dieta:
6.00 I posiłek
Jajecznica ( 2 żółtka + 4 białka)
1 kromka chleba - bez dodatków
10.00 II posiłek ( szkoła)
Ser Twarogowy 150g
2 kromki chleba
13.00 III posiłek (szkoła)
Owoc ( jabłko, banan)
15.00 IV posiłek
100g ryżu / makaronu / ziemniaków
Mięso drobiowe , lub chude wieprzowe
2-3 jajka na twardo
17.00 (przed treningiem)
Owoc
17.30 - 19.00 Trening ( opisany niżej)
22.00 / 23.00 Posiłek przed snem
150 g Tuńczyka / 150 g twarogu / gotowany filet rybny
Do tego pije wode "ze smakiem" typu np. Arctic
Trening:
Mało brzucha bo robie w domu A6W
Poniedziałek- Klata + 20 min skakanka
Wtorek - Triceps + Biceps
Środa - Aeroby ( 20 min rowerek , 20 min bieganie po schodach, 15 min skakanka) + Brzuch
Czwartek - Plecy + Barki + rowerek 20 min
Piątek (nieczynne :/ ) - 20.00 - 22.00 Piłka Nożna ( z przerwami)
Sobota - Poranne bieganie 30 - 40 min przed śniadaniem
Niedziela - WOLNE
Wiem , że mięśnie nie wystrzelą mi jak Pudzianowi , ale mam nadzieje że będe miał w miarę dobre efekty :] Oceńcie sami
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 90
Wzrost: 190
Cel treningowy: Sucha masa mięśniowa
Staż treningowy na słowni: 5 miesiący redukcji , 2 miesiace masówki
Uprawiane inne sporty: Sporadycznie Piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt - bez ławki z ujemnym skosem
Dieta: Na masę , mało WW
Przeciwskaznania medyczne: Nie ma
Zażywane suplementy: wkrótce Anabolic Protein
Krzysztof Piekarz
adzik123
