Dobre rozłozenie ?

Witam mam pytanie od kogos kto sie zna jak rozlozyc silownie gdy cwicze KB 2 razy w tygodniu?? z tym ze cwicze w pon i piatek kb usiebie w szkole a ze mam dostep do silowni to chcialem zrobic tak

Pon

Klatka 3 godziny pozniej KB
Wtorek Biceps+Triceps
Sroda Wolne
Czwartek:Plecy
Piatek:Barki+przedramie pozniej trening
Sobota:Nogi

moglo byc tak? czy raczej typowy split klatka+biceps plecy+triceps barki+nogi+przedramie??

Co jest priorytetem? SW czy siłownia?

Jezeli siłownia to masa, siła...?

Cel na silowni to masa a Sw traktuje jako areoby podczas masowki :) nie mialem problemu zazwyczaj robic mase przy sw moze teraz tez tak bedzie przy odpowiedniej diecie:) przynajmniej sie nie zaleje bo zalezy mi na suchej masie

Jeżeli cel to masa i chcesz cwiczyc splitem to proponuje taki rozkład:

Poniedziałek: KB
Wtorek: siłownia ( plecy + biceps)
Sroda: wolne
Czwartek: siłownia (klatka + triceps)
Piatek: KB
Sobota: siłownia (nogi + barki + przedramie)
Niedziela: wolne

Mozesz zastosowac takze inne polaczenia partii.

Proponuje rowniez sprobowac treningu FBW, który jest ciekawym rozwiazaniem dla sportów walki

czyli moj trening definitywnie odpada?

Nie odpada. Mozesz robic splita lecz dobrym wyjsciem byloby takze FBW.

Co do rozkladu treningow jaki Ty podales to moim zdaniem jest bez sensu. Masz tylko 2 treningi KB w tyg -to po co robic sama klatke w poniedzialek i po 3 godzinach isc na trening KB jak mozesz zrobić to efekywniej m.in w takim rozwiązaniu jakie ja podałem

a czemu we wtorek plecy+biceps a nie klatka+triceps?

Bo MarcinVB tak powiedział
Jak chcesz odwrotnie to rób odwrotnie

pytam bo moze to ma miec jakis cel jesli jest znawca w danym temacie to chcialbym wiedziec oco chodzi dokladnie.Bo chce ruszyc z dobrym planem jest zima dobry okres SW mniej wiecej po tem zeby sie jakos nie zalac:) na twarzy nie chce sie zalac wiadomo to nie estetycznie wyglada

Plan Marcina jest zdecydowanie godny polecenia. Myślę że zdecydowanie lepszy niż podany przez ciebie. 3 dni na siłownie wystarczą, do tego dwa KB i dwa wolne więc ok. W sumie myślę że wszystko jedno jak rozłożysz te treningi na poszczególne dni- może być też klatka + triceps wtorek.

Co do treningów SW jako aerobów przy masówce to lepiej sobie odpuść!!!
Żeby spalać tłuszcz niezbędny jest wysiłek ciągły trwający dłuższy czas (30 - 45min) a tego trening SW ci nie zagwarantuje. Jak chcesz aeroby to lepiej pobiegaj lub idź na rower.

Poniedziałek: KB
Wtorek: siłownia ( plecy + biceps)
Sroda: wolne
Czwartek: siłownia (klatka + triceps)
Piatek: KB
Sobota: siłownia (nogi + barki + przedramie)
Niedziela: wolne


Mozesz zastosowac takze inne polaczenia partii.


"a czemu we wtorek plecy+biceps a nie klatka+triceps?"

Ja rozpisalem Ci przykladowy plan. Zmienilem polaczenie parti bo to co podałes bylo bezsensowne.
Zamiast klatka + triceps mozesz robic kltka + biceps / zamiast plecy + biceps mozesz robic plecy + triceps.

Rozklad dni jaki podalem jest najbardziej sensowny w tym przypadku , a dobor dnia treningowego do danych partii dobierz sobie juz sam - ja podalem tylko przyklad.

Zmieniony przez - Marcin_VB w dniu 2008-10-29 14:07:00