Dieta redukcyjna do oceny

I posiłek

Płatki owsiane 70g
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 25g
Dynia, pestki 60g
Rodzynki suszone 20g

B/T/WW/wartość energetyczna
21/26/64/569

II posiłek

Ser twarogowy półtłusty 130g
Chleb żytni pełnoziarnisty 50g

B/T/WW/wartość energetyczna
28/7/29/291

III posiłek (przed treningowy)

Mintaj świeży 100g
Ryż brązowy 60g
Oliwa z oliwek 15g

B/T/WW/wartość energetyczna
21/17/41/399


Posiłek IV (po treningowy)

Jaja kurze całe 60g
Chleb żytni pełnoziarnisty 50g

B/T/WW/wartość energetyczna
10/6/24/191


Posiłek V

Tuńczyk w wodzie 200g

B/T/WW/wartość energetyczna
42/2/0/192



Łączna ilość dzienna (zapotrzebowanie)
B:121 (113)
T:58 (60)
WW:157 (165)
kcal:1642 (1650)

płeć:kobieta
lat:23
wzrost:171cm
waga:75kg
%bf: ok.40
aktywność : 3x w tyg bieganie, 2 x w tyg ćwiczenia siłowe




Nie lubię chleba razowego, czy równie dobrze można spożywać bułeczki razowe albo grahamki? Które z bułek są najmniej szkodliwe przy diecie redukcyjnej?



Zmieniony przez - Be. w dniu 2008-10-28 16:04:36

I posiłek

Płatki owsiane 70g
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 25g
Dynia, pestki 60g
Rodzynki suszone 20g
A GZIE BIALKO W TYM POSILKU??
OGRANICZ ILOSC PESTEK DYNI I DODAJ 2CALE JAJA.

B/T/WW/wartość energetyczna
21/26/64/569

II posiłek

Ser twarogowy półtłusty 130g
Chleb żytni pełnoziarnisty 50g
DODAJ TU PESTKI DYNI,RANO DODAJ CALE JAJA.
DODAJ WARZYWA!CHLEB NIE BDZI EKONIECZNY, PAMIETAJ O ZNAZCNEJ ILOSCI WARZYW.
B/T/WW/wartość energetyczna
28/7/29/291

III posiłek (przed treningowy)

Mintaj świeży 100g
Ryż brązowy 60g
Oliwa z oliwek 15g
OK.

B/T/WW/wartość energetyczna
21/17/41/399


Posiłek IV (po treningowy)

Jaja kurze całe 60g DAJ NAJLPIEJ CHUDE MIESO/RYBE
Chleb żytni pełnoziarnisty 50g DAJ ZDECYDOWANIE LEPSZE ZRODLO WW NP.KASZE JECZMIENNA

B/T/WW/wartość energetyczna
10/6/24/191


Posiłek V

Tuńczyk w wodzie 200g
TUNCZYKA ZMOESZ DAC DO 2SNIADANIA A TU LEPIEJ SPRAWDZI SIE TWAROG .

B/T/WW/wartość energetyczna
42/2/0/192



Łączna ilość dzienna (zapotrzebowanie)
B:121 (113)
T:58 (60)
WW:157 (165)
kcal:1642 (1650)

płeć:kobieta
lat:23
wzrost:171cm
waga:75kg
%bf: ok.40
aktywność : 3x w tyg bieganie, 2 x w tyg ćwiczenia siłowe




Nie lubię chleba razowego, czy równie dobrze można spożywać bułeczki razowe albo grahamki? Które z bułek są najmniej szkodliwe przy diecie redukcyjnej?CHLEBY OGOLNIE TO SREDNIE ZRODLO WEGLOWODANOW NAJLEPIEJ SKUPIC SIE NA RYU:BRAZOWYM/PARABOLICZNYM,KASZACH JECZMIENNEJ/GRYCZANEJ/CZY KUS KUS,MAKRAON RAZOWY LUB Z MAKI DURUM, CHLEBY TLYKO DOBREJ JAKOSCI, ORAZ BULKI GRAHAMKI ALE NA NICH JUZ SKLADU NIE PRZECZYTASZ.


Do diety dodaj przedewszystkim ZNACZNa ilsoc warzyw ktorych u Ciebie brakuje,wprowadz drobne zmiany i powinno byc ok.

Warzywa oczywiście są , ale wyczytałam że nie muszę ich uwzględniać tutaj, gdyż nie mają dużych ilości b/t, chyba o ile się nie myślę tylko trochę ww.

A gdzie warzywka?? Powinny się znaleźć każdym posiłku z wyjątkiem okołotreningowych. Grahamki możesz jeść ale ogólnie nie przesadzaj z pieczywem.
imo po treningu ryż brązowy/kasza/makaron pełnoziarnisty +kura/ryba.

Pozdrawiam

Zgadza sie, nie musisz ich uwzgledniac. Chyba, ze ich ilosci sa duze.

1 pomidor to chyba nie są duże ilości ;)

Dziękuję serdecznie za porady.

Ba pokusilbym sie nawet o stwierdzenie, ze za male