dieta na mase do oceny

Witam
W moim przypadku ciezko jest mi diete trzymac bo jestem od 8 do 15 w szkole plus dojazd. Oto moja dieta

6:00
1.Platki górskie 100g
Mleko 500 ml 0,5%

2.9:00-15:00
200-400g poledwicy lub szynki z kurczaka
10-14 kromek chleba
3.16:20
200g piersi z kurczaka
100g ryżu
--------------------
17:20-18:20 siłownia
--------------------
4.18:30
200-250 g piersi z kurczaka
50g ryżu
5.20:30
tunczyk z puszki w sosie własnym
50g ryżu
6.22:30
250g sera białego chudego

mam rozumieć że to na mase? jaki masz staż? wyliczyłeś zapotrzebowanie? ile masz lat? ogólnie to co tutaj napisałeś jest do przyjęcia. brakuje tłuszczy i warzyw i masz za dużo białka.

cwicze na poważnie 8 miesięcy , a 4 miesiące z dietą. Mam 16 lat , ważę 76kg.

a obliczyłeś zapotrzebowanie i rozkład mikroskładników(b/t/w)?

Zmieniony przez - Jacquess w dniu 2008-10-28 16:58:23

nie , ale biore 2g bialka /kg masy ciala 5g ww/kg 1,5g T/kg

w potreningowym za malo ryzu

dodaj warzyw i minimum 100g ryzu po treningu

a moglbys powiedziec jakie warzywa najlepiej?

najlepiej to roznorakie.im wieksza róznorodnosc tym lepiej,ogorki,pomidory,salata,strączkowe i co tam jesczze.