trening na wyskok

witam , jeżdżę w trialu rowerowym, jak wiadomo jest tam dość ważny wyskok , tylko nie wiem jak dobrać sobie trening bo te skoki na rowerze są troche inne niż np skok w wzwyż :) dlatego nie chciałem eksperymentować z treningami które są przeznaczone dla skoczków w wzwyż
jak ktoś nie wie co to trial to przykładowy film http://


acha mam 16 lat 178 cm

ps. dobrze jakby trening nie obciązał bardzo kolan !