plan na masę do oceny...

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 44 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 674

przydałoby się trochę masy zrobić i taki plan ułożyłem... tylko czy dobry... jak coś znajdziecie to mówcie żeby poprawić... z góry dzięki.

Wtorek(klatka piersiowa, biceps, przedramię):

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej-2s
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej-2s
Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej-2s
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej-2s
Rozpiętki na ławce płaskiej-4s
Rozpiętki na ławce skośnej-4s

Uginanie ramion podchwytem-3s
Uginanie ramion nachwytem-3s
Uginanie ramion chwytem młotkowym-3s
Uginanie ramion podchwytem na modlitewniku-3s

Uginanie rąk w nadgarstkach po 5s (na zmianę nachwytem i podchwytem)

Czwartek (obręcz barkowa, nogi)

Wyciskanie sztangielek nad siebie-4s
Unoszenie sztangielek bokiem-4s
Podciąganie sztangi wzdłuż ciała-4s

Przysiady-5s
Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-4s
Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem-4s

Sobota(plecy, triceps)

Podciąganie sztangielki w opadzie-po 4s na rękę
Przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki-4s
Przyciąganie linki wyciągu górnego do karku-4s
Rozpiętki odwrotne-4 serie

Prostowanie ramion zza głowy (2 ręce)-4s
Prostowanie ramion zza głowy (1 ręka)-4s na rękę
Prostowanie ramion na wyciągu górnym-4s

piątek i niedziela 20-30 min. aerobów

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 85 kg

Wzrost: 186cm

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: ok 2 lata nieregularnie

Uprawiane inne sporty: siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga+sztangielki, ławeczka, wyciąg górny, modlitewnik

Dieta: układam

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: chcę kupić 100% NATURAL WHEY PROTEIN ISOLATE o BV159, teraz biorę thermo speed extreme

Zmieniony przez - Ejdrien w dniu 2008-10-28 22:23:01

-||||-------||||-
-||--||- -||--||-

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

JOVOVlCH

Początkujący

Szacuny 18 Napisanych postów 1065 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 15416

Kiepski ten plan. Nie ma sensu nawet go poprawiać.
Przykładowo na płaskiej robisz 2 serie a rozpiętek 5

Jest w tym dziale fajny post:

https://www.sfd.pl/Chcesz_aby_ktoś_poprawił_Twój_plan__Wklej_go_tutaj-t443608.html

masz tam tyle poprawionych planów ze na pewno znajdziesz coś dla siebie

Trening nie jest dodatkiem do diety, ani dieta do treningu.
To tylko niewielkie dodatki do genów, które posiadamy.
Natomiast wygląd początkującego, niekoniecznie musi odwzorowywać jego potencjał genetyczny.

...