problem z bicepsem

na poczatku czlowiek chce miec piekne i wielkie bicepsy, klatke i takie tam miesnie ktore odrazu przyciagaja wzrok,ale po pewnym czasie juz nie chodzi oto,zaczynamy cwiczyc nogi martwy ciag itp,tzw apetyt rosnie w miare jedzenia,wiec kto nie cwiczy nog widocznie nie dorosl do tego jeszcze

akurat nogi to moje najlepsze partie więc je ćwicze ;]

L A M... - młotki 12/10/8
- francuskie w siadzie 15/14/13
- uginanie ramienia ztangielką w opadzie 10/10/8
- wyciskanie wąskie sztangi 15/14/13
- ćwiczenie 21
- 2 lub 3 serie dobijające trica czyli pompki w podpoże tyłem
Tym planem ćwiczyć na 1 sesji treningowej? Czy zmieniać ciężar? Jak długo tak cwiczyć? I czy miałeś dobre efekty po tym...

Mam nadzieje że wiesz na czym polega trening z superseriami a jeśli nie to poczytaj na ten temat a wierz mi jest tutaj tego sporo.Nie mniej jednak masz tutaj już ułożony trening na biceps.

Biceps i triceps na jednym treningu !
- młotki 12/10/8
- francuskie w siadzie 15/14/13


- uginanie ramienia ztangielką w opadzie 10/10/8
- wyciskanie wąskie sztangi 15/14/13


- ćwiczenie 21
- 2 lub 3 serie dobijające trica czyli pompki w podpoże tyłem

Cwiczenia masz podzielone parami np. robisz młotki i po młotkach od razu robisz serie francuza.Potem nie więcej niż 2 min przerwy i powtarzasz czynność i tak po 3 serie każdego.To samo robisz z pozostałymi parami ćwiczeń.
Ja bym radził ułożyć sobie od nowa plan z superseriami na wszystkie partie ale jeśli nie chcesz to nie musisz.To zależy już od ciebie czy chcesz ostro rypać żeby widzeć efekt czy nie.
Do tego dobra dieta i suplementacja i oczywiście zaangażowanie.
Nie licz na 3 cm w ciągu miesiąca ale napewno zwiększysz obwody.

wielkie dzięki za pomoc. :* Póki co to dam spokój bicą na 2 tyg, akurat wtedy mi sie cykl kończy a poźniej ułoże sobie plan z tymi cwiczeniami któe mi poleciłeś. Dzięki!

L A M:
zastanawiam się według czego ten plan jest napisany bo zasad w odniesieniu do budowy bica i trica to ja nie widze, a raczej modnych "dyskotekowych" zasad.