plan do oceny

Witam, ćwiczyłem FBW 2 miesiące, i ułożyłem taki oto plan mojego treningu, oceńcie czy dobry :) Mój cel to masa.


poniedzialek=klatka+barki+nogi
wtorek=triceps+biceps+plecy+przedramiona

poniedziałek=czwartek
wtorek=piatek
sroda, sobota, niedziela -wolne

klatka
-wyciskanie sztangi na laweczce skosnej glowa w gore 10 powtorzen
-wyciskanie sztangi na alweczce prostej 10 powtorzen
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 10 powtorzen
-PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 10 powtorzen
-wyciskanie sztangi na alweczce prostej 10 powtorzen

barki
-wyciskanie sztangi nad glowe siedzac 10 powtórzeń
-Przyciąganie sztangi do brody stojąc 10powtórzeń
-WZNOSY BARKÓW ze sztanga "SZRUGSY": 10powtórzeń

nogi
uda
-Przysiady ze sztangą na karku 10powtórzeń
-Unoszenie nóg leżąc (podudzia, mięśnie pośladkowe) 10powtórzeń

łydki
-ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU ze sztanga 10 powtórzeń
-wspiecia w staniu ze sztanga powtórzeń 10 powtórzeń




Triceps
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 10 powtórzeń
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI stojac 10 powtórzeń
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE:10x powtórzeń

Biceps
-Uginanie sztangi stojąc (prosty gryf) 10 powtórzeń
-Uginanie hantla jednorącz w podporze 10 powtórzeń
-Tkzw 21


Plecy
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)10 powtórzeń
SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY"): 10 powtórzeń
PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:10 powtórzeń

Przedramiona
-.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM 3 serie po 15 powtórzeń
-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM 3 serie po 15 powtórzeń

Nie dobry, a teraz daj soga

LoL niby czemu zly?

1) Źle połączyłeś ćwiczenia i partie. Dlaczego tak??
2) Za dużo ćwiczeń
3) Przekombinowałeś
Poczytaj o FBW i wklej już dobry plan