moj plan

PONIEDZIAŁEK
1. Plecy
drązek 4xmax
wioslowanie x20 x15 x10 x5 x1
wioslowanie x20 x15 x10 x5 x1
2. Prostowniki
martwy ciag x20 x15 x10 x5 x1
3. Triceps
wyciskanie sztangi (chwyt waski) x20 x15 x10 x5 x1
wyciskanie francuskie 8x4

WTOREK
aeroby 30 min.

ŚRODA
1. Klata
wyciskanie skosne x20 x15 x10 x5 x1
wyciskanie hantlami x20 x15 x10 x5 x1
pompki na porecach 4xmax
2. Biceps
uginanie ze sztanga x20 x15 x10 x5 x1
uginanie mlotkowe 8x4
3. Przedramie
zwijanie sztangi 12x4

CZWARTEK
aeroby 30 min.

PIĄTEK
1. Nogi
przysiady ze sztanga x20 x15 x10 x5 x1
wykroki 20x4
martwy ciag na prostych nogach 20x4
2. Barki
wyciskanie sztangi z przodu x20 x15 x10 x5 x1
podciaganie sztangi w opadzie x20 x15 x10 x5
wznoszy boczne 8x4
unoszenie taleza z przodu 8x4
3. Kaptury
podciaganie sztangi w opadzie x20 x15 x10 x5 x1


SOBOTA
----wolne----


NIEDZIELA
aeroby 30 min.

co wy na to. nie jestem znawca i prosze o jakies sugestje poprawki. jaki cel??
sila i troche masy. ogolna dobra kondycja.
przedewszystkim interesuje mnie duza sila i dynamika, jakosc miesnia tez jest bardzo wazna. od diety zalezy czy bedzie duza masa
pozdrawiam

****a nikt mi ni odpowie??????????

chyba ****a nikt

jak jestes taki madry to ocen moj plan.
znawca sie znalazl.

Plan jest calkowicie bez sensu niewiem co chcesz tym osiagnac robiac od 20 do 1 powtorzenia w jednym cwiczeniu

a jak powinien twojim zdaniem powinien wygladac plan na poprawe sily i kondycji

w profilu masz napisane ze cwiczysz 5 lat a takie glupoty piszesz...

moja riposta:
na tym forum siedzi mnostwo ludzi, jeszcze wiecej osob je odwiedza ale tylko niewielki odsetek ma wiedze a jeszcze mniej osob ma chec pomagac innym.
najgorsze w tym wszystkim jest to ze z tej garstki osob jest tylko pare co ma pojecie o tym co pisze pozostali to osoby kture nie maja pojecia o czym kolwiek tym bardziej o tym co pisza popostu robia to z nudow.
w ****a ciecie tez zajecie