Pierwsze HST do poprawki/oceny

Zamieszczam swój pierwszy trening HST do oceny. Jeśli dobór ćwiczeń nie będzie się zgadzał proszę o poprawki z góry dziękuje i pozdrawiam.

Trening: Poniedziałek - Środa - Piątek
Co trening te same ćwiczenia:

NOGI
-Przysiad ze sztangą 15 powt.
-Wyprosty nóg 15 powt
-Zgięcia nóg 15 powt

KLATKA
-Wyciskanie głową w górę 15 powt
-Wyciskanie głową w dół 15 powt
-Wyciskanie płaskie 15 powt

PLECY
-Przyciąganie drążka do klatki 15 powt.
-Wiosłowanie 15 powt
-Podciąganie sztangielki 15 powt

BARKI
-Wyciskanie sztangielek 15 powt.
-Unoszenie sztangielek bokiem 15 powt
-Unoszenie sztangielek w opadzie 15 powt.

KAPTURY
-Szrugsy 15 powt.

TRICEPS
-Wyciskanie francuskie 15 powt.
-Pompki tricepsowe 15 powt

BICEPS
-Unoszenie sztangi wąsko 15 powt
-Unoszenie sztangi przy „normalnym" chwycie 15 powt.
-Unoszenie sztangi szeroko 15 powt.

Jeśli skończe mikrocykl z 15 powtórzeniami i przejde na 10 powtórzeń to zmieniac ćwiczenia czy zostać przy tych ?

Jeszcze raz dzieki i pozdro.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 80

Wzrost: 177

Cel treningowy: Masa mięśniowa

Staż treningowy na słowni: 20 miesięcy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt

Dieta: Jak najbardziej, udoskonalona i poprawiona w najmniejszym szczególe.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Wejdź w dział "Alternatywna droga".Poczytaj o treningu HST.Pozdrawiam.

no poczytałem trochę i zdawało mi się że plan jest dobry. Robiłem go w oparciu o zamieszczone tabele u was na forum. Wszystko jest niemal identycznie.

tak w ogóle to jeśli chce zacząć HST i mam już obliczone maksy dla 15 10 5 to murze odpoczywać ? Dotychczas jechałem normalnym splitem, 2 miesiące temu miałem tygodniową przerwę, nie czuje się przemęczony więc czy przerwa jest konieczna ?

Powinno się odpocząć 9-12 dni.Jeżeli uważasz,że jesteś wypoczęty,to trenuj.Zmień koniecznie ten plan.Po prostu nie wytrzymasz treningu.Pozdrawiam.

troche tego tam za dużo gościu- ja w swoim hst mialem po 1 ćwiczeniu na każdą partie i zadziałał dobrze

https://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html

To Ci wszystko wyjaśni.