Wyskok ! Pilne prosze odpowiadajcie .

Witam !
Jestem nowym użytkownikiem forum i mam zamiar zaczac trening na wyskok. Mam 190 cm wzrostu 15 lat i 90 kg wagi . Prosze piszcie propozycje na temat tego co mam robic oczywiscie mam dostep do silowni 2 - 3 razy w tygodniu . nie mam zamiaru robic przysiadow ze sztanga poniewaz chce miec zdrowy kregoslup : ) ze sztanga to tak za 2 latka . ]
Ps. mam ok. 70 cm dosieznego .
Z góry dzięki

to zrob grzbiety 15kg ze sztanga, wyskok z miejsca, przysiady 1/2 z gryfem 60kg - 6 serii po 6x, dwójki, i no oczywiscie brzuchy bo jestes dosc za mlody... Pozdrawiam