tomko55
Witam!
Szukam pomocy odnośnie ułożenia treningu ogólnorozwojowego.
Trochę o mnie.
Mam 17 lat, 190cm, 80 kg. Moja sprawność jest na bardzo niskim poziomie.
Siedzę praktycznie cały dzień przy biurku. 8-15 - szkoła, w domu trochę nauki i jakieś zadania. Pracuje jako admin pewnego serwisu, wiec kolejne 2 godziny przy kompie. Interesuję się fizyką i informatyka - więc wtedy też siedzę przy biurku.
Po takim dłuższym maratonie miewam zwykle bóle karku, czy barków. Byłem u ortopedy i kogoś tam jeszcze i powiedział żebym się zaczął ruszać to przejdzie.
Zacząłem więc ćwiczyć trochę 3 razy w tygodniu. Pompki, podciąganie na drążku, przysiady i tego typu podstawowe ćwiczenia.
Teraz chciałbym zacząć na poważnie i obsadzić sobie 5-6 dni w tygodniu.
Myślałem aby 2-3 razy w tygodniu robić trening domatora oparty o pompki, brzuszki, podciąganie na drążku, przysiadu. Coś w stylu ACT, na początek 3 obwody.
Kolejne 2-3 dni w tygodniu poświęcić na jakieś aeroby biegi w miejscu, jakieś skipy, skakanka itd. + trening z sandbagiem. Kiedyś tak trenowałem ze znajomym który interesuje się starą szkoła treningu, jakieś podrzuty, zarzuty sanbagiem itd.
Cele:
Poprawa sprawności, zdrowia, samopoczucia. Nie zależy mi wcale na wyglądzie ani sile.
Jak myślicie żeby to najlepiej rozpisać w tygodniu. Jakie macie jeszcze propozycje ćwiczeń. Dodam, ze w grze wchodzi jedynie ćwiczenie w domu a w ładniejszą pogodę w ogrodzie, mam tyko drążek na ścianie.
Zależy mi żeby codziennie się poruszać, wstać od biurka, trochę poćwiczyć.
PS Znalazłem jedna aktywność, chodzę około 2x25 min dziennie z psem
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 80
Wzrost: 190
Cel treningowy: sprawnosc, zdrowie
Staż treningowy na słowni: brak
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): nie ma, wspomniany drążek
Dieta: dobrze się odżywiam, ale nie wg. rozpiski
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Zmieniony przez - tomko55 w dniu 2008-10-29 16:08:18
Zmieniony przez - tomko55 w dniu 2008-10-29 16:09:18
Szukam pomocy odnośnie ułożenia treningu ogólnorozwojowego.
Trochę o mnie.
Mam 17 lat, 190cm, 80 kg. Moja sprawność jest na bardzo niskim poziomie.
Siedzę praktycznie cały dzień przy biurku. 8-15 - szkoła, w domu trochę nauki i jakieś zadania. Pracuje jako admin pewnego serwisu, wiec kolejne 2 godziny przy kompie. Interesuję się fizyką i informatyka - więc wtedy też siedzę przy biurku.
Po takim dłuższym maratonie miewam zwykle bóle karku, czy barków. Byłem u ortopedy i kogoś tam jeszcze i powiedział żebym się zaczął ruszać to przejdzie.
Zacząłem więc ćwiczyć trochę 3 razy w tygodniu. Pompki, podciąganie na drążku, przysiady i tego typu podstawowe ćwiczenia.
Teraz chciałbym zacząć na poważnie i obsadzić sobie 5-6 dni w tygodniu.
Myślałem aby 2-3 razy w tygodniu robić trening domatora oparty o pompki, brzuszki, podciąganie na drążku, przysiadu. Coś w stylu ACT, na początek 3 obwody.
Kolejne 2-3 dni w tygodniu poświęcić na jakieś aeroby biegi w miejscu, jakieś skipy, skakanka itd. + trening z sandbagiem. Kiedyś tak trenowałem ze znajomym który interesuje się starą szkoła treningu, jakieś podrzuty, zarzuty sanbagiem itd.
Cele:
Poprawa sprawności, zdrowia, samopoczucia. Nie zależy mi wcale na wyglądzie ani sile.
Jak myślicie żeby to najlepiej rozpisać w tygodniu. Jakie macie jeszcze propozycje ćwiczeń. Dodam, ze w grze wchodzi jedynie ćwiczenie w domu a w ładniejszą pogodę w ogrodzie, mam tyko drążek na ścianie.
Zależy mi żeby codziennie się poruszać, wstać od biurka, trochę poćwiczyć.
PS Znalazłem jedna aktywność, chodzę około 2x25 min dziennie z psem
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 80
Wzrost: 190
Cel treningowy: sprawnosc, zdrowie
Staż treningowy na słowni: brak
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): nie ma, wspomniany drążek
Dieta: dobrze się odżywiam, ale nie wg. rozpiski
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Zmieniony przez - tomko55 w dniu 2008-10-29 16:08:18
Zmieniony przez - tomko55 w dniu 2008-10-29 16:09:18
Krzysztof Piekarz
żbik_74
Mawashi
